بهترین زمان پیاده روی برای لاغری شکم و کالری سوزی بیشتر

بهترین زمان پیاده روی برای لاغری شکم کی است؟ بسیاری از ما برای لاغری و حفظ تناسب اندام خود پیاده روی را به عنوان یکی از ساده ترین و در دسترس ترین ورزش ها انتخاب می کنیم. اما در چنین شرایطی همیشه این پرسش مطرح می شود که بهترین زمان پیاده روی برای لاغری شکم کی است؟ در پاسخ به این سوال باید گفت بعضی ها معتقدند صبح زود و پیش از شروع روز، طلایی ترین زمان برای چربی سوزی با روش پیاده روی است. البته عده ای دیگر هم شب گردی های آرام همراه با قدم زدن را مؤثرتر می دانند.

به همین خاطر ما در این مقاله از مجله زیبا 360 می خواهیم به طور کامل به این سؤال مهم پاسخ دهیم تا بتوانید زمان ایده آل خود را برای پیاده روی پیدا نموده و روند چربی سوزی و شکل گیری اندام دلخواهتان را سرعت ببخشید.

بهترین زمان پیاده روی برای لاغری شکم

بدن انسان دارای یک ساعت بیولوژیکی هوشمند است که مانند یک رهبر ارکستر، زمان بندی دقیق بسیاری از فرایندهای حیاتی را تنظیم می کند؛ از ضربان قلب و دمای بدن گرفته تا متابولیسم و ترشح هورمون ها. این ساعت در واقع تعیین می کند که بدن در چه ساعتی از روز برای انجام چه کاری آماده تر است. شاید به همین دلیل است که همیشه در ساعت خاصی از روز احساس گرسنگی یا انرژی بیشتری داریم.

وقتی صحبت از چربی سوزی به میان می آید این ساعت بیولوژیکی می تواند نقش پررنگی داشته باشد. چون میزان کالری سوزی و کیفیت سوخت و ساز شما تا حد زیادی به ترکیب هورمونی بدن در لحظه ورزش وابسته است.

پس اگر می خواهید بهترین زمان پیاده روی برای لاغری شکم را مطابق بدنتان در نظر بگیرید بایستی اهمیت سه هورمون کلیدی را فراموش نکنید.

کورتیزول

کورتیزول که به آن هورمون بیدارباش هم می گویند صبح ها در بالاترین سطح خود قرار دارد و به بدن کمک می کند انرژی بیشتری برای شروع روز داشته باشد.

برای مشاوره رایگان دریافت خدمات

اطلاعات خود را وارد کنید

برای دریافت مشاوره رایگان کلیک کنید

تماس با ما

نام و نام خانوادگی(ضروری)

شماره موبایل(ضروری)

استان(ضروری)

استان خود را مشخص کنیدتهرانآذربایجان شرقیآذربایجان غربیاردبیلاصفهانالبرزایلامبوشهرچهارمحال و بختیاریخراسان جنوبیخراسان رضویخراسان شمالیخوزستانزنجانسمنانسیستان و بلوچستانفارسقزوینقمکردستانکرمانکرمانشاهکهگیلویه و بویراحمدگلستانگیلانلرستانمازندرانمرکزیهرمزگانهمدانیزد

تمایل به دریافت چه خدماتی دارید؟(ضروری)

لاغری و رژیم

زیبایی و جوانسازی

لیزر موهای زائد

کاشت مو و ابرو

Δ

آدرنالین

آدرنالین یا هورمون مبارزه که در واکنش به استرس ترشح می شود و با افزایش ضربان قلب و جریان خون، چربی ها را سریع تر به انرژی تبدیل می کند.

هورمون رشد

هورمون رشد که مسئول بازسازی سلول ها و عضلات می باشد و علاوه بر نقش ترمیمی، مستقیماً در فرآیند سوزاندن ذخایر چربی نیز نقش دارد.

نوسان سطح این هورمون ها در طول شبانه روز باعث می شود که تاثیر پیاده روی بر چربی سوزی در ساعات مختلف روز متفاوت باشد. به همین دلیل انتخاب بهترین زمان پیاده روی برای لاغری شکم می تواند همان تفاوت ظریف اما تعیین کننده ای باشد که بین حفظ وزن فعلی و رسیدن به اندام ایده آل شما فاصله ایجاد می کند.

اصول پیاده روی برای چربی سوزی

همانطور که پیش تر نیز گفته شد یادگیری و رعایت اصول درست پیاده روی، می تواند اثرگذاری این ورزش ساده اما قدرتمند را بر بدن چند برابر کرده و روند لاغری و چربی سوزی را سرعت ببخشد. برای دستیابی به بهترین نتیجه در پیاده روی بایستی سه نکته کلیدی را در نظر گرفت:

افزایش تدریجی زمان پیاده روی

یکی از مهم ترین عوامل موفقیت در لاغری با پیاده روی، طولانی تر شدن مدت تمرین است. پس اگر شما هم می خواهید در این راه موفق شوید هر هفته کمی به زمان و سرعت خود اضافه کنید تا بدنتان به چالش کشیده شود. در نظر داشته باشید که حتی یک دقیقه پیاده روی اضافه در روز، می تواند میزان سوخت و ساز چربی های ذخیره شده را بالا برده و متابولیسم را فعال تر نگه دارد.

بالا بردن سرعت پیاده روی

اگر میخواهید مهم ترین اصول پیاده روی برای چربی سوزی را رعایت کنید میزان سرعتتان در پیاده روی را کم کم افزایش دهید. قرار نیست از همان ابتدا سریع بدوید اما یادگیری حالت های صحیح بدن و گام برداری اصولی به شما کمک می کند در طول زمان سرعت تان را افزایش دهید. تلاش کنید مسیر همیشگی خود را در زمان کمتری طی کنید. این را هم فراموش نکنید بدانید که پیاده روی تند نسبت به پیاده روی آرام می تواند تا ۵۰ درصد بیشتر احتمال چربی سوزی را بالا ببرد.

دریافت مشاوره رایگان

کاهش استراحت در پیاده روی

استراحت های طولانی در حین پیاده روی، ضربه بزرگی به روند چربی سوزی می زنند. پس اگر در حین پیاده روی نیاز به استراحت دارید سعی کنید آن را به صورت فعال انجام دهید؛ یعنی با سرعت کم و گام های آرام حرکت کنید تا بدن ناگهان متوقف نشود. این کار باعث می شود ضربان قلب و فرآیند چربی سوزی بدون افت ادامه پیدا کند.

بهترین زمان پیاده روی برای چربی سوزی

انتخاب بهترین زمان پیاده روی برای لاغری شکم تنها یک مسئله سلیقه ای نیست؛ بلکه می تواند روی چربی سوزی، انرژی روزانه و حتی کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد. فراموش نکنید که هر یک از بازه های زمانی که انتخاب می کنید خود با یکسری مزایا و چالش های خاصی همراه می باشند:

مزایای پیاده روی صبح

• شروع پرانرژی روز: حرکت در صبح باعث ترشح اندورفین شده و شما را سرحال و شاداب می کند.
• کاهش اشتها: با فعال شدن متابولیسم، تمایل شما به میان وعده در طول روز کمتر می شود.
• تنظیم ساعت بیولوژیک بدن: نور صبحگاهی ریتم خواب وبیداری شما را متعادل می کند.
• هوای پاک تر و محیط آرام تر: دور از شلوغی، ترافیک و آلودگی.

معایب پیاده روی صبح

• به دلیل دمای پایین بدن، نیاز به گرم کردن بیشتری دارید.
• ممکن است لازم باشد زودتر از خواب بیدار شوید، که برای بعضی افراد سخت است.

مزایای پیاده روی عصر

• کاهش استرس و آرام سازی ذهن: روزتان را با رهایی از فشارها و تنش جمع بندی می کنید.
• کمک به هضم غذا: یک پیاده روی سبک بعد از وعده های غذایی گردش خون را بهبود می دهد.
• بهبود کیفیت خواب: دفع انرژی اضافه، بدن را برای استراحت آماده تر می کند.

معایب احتمالی عصر

• ممکن است ساعات پایانی شب را بیدارتر بمانید.
• هوای آلوده تر و شلوغی خیابان ها می تواند کیفیت تمرین را پایین بیاورد.
• نیاز به انتخاب مسیرهای امن به دلیل ترافیک و عبورومرور وسایل نقلیه.

در نهایت این را بدانید که بهترین زمان پیاده روی برای لاغری شکم همان وقتی است که بتوانید به شکل پایدار و منظم آن را انجام دهید. مثلا اگر صبح ها با انرژی از خواب بیدار می شوید روتین صبحگاهی انتخاب خوبی است. همچنین اگر در زمان بعدازظهر وقتتان آزاد است پیاده روی عصرانه را در برنامه خود بگنجانید. مهم این است که حرکت کنید و آن را به بخشی ثابت از سبک زندگی تان تبدیل کنید.

عوامل مؤثر در انتخاب بهترین زمان پیاده روی برای چربی سوزی

چربی سوزی بعد از پیاده روی فقط به «صبح یا عصر بودن» بستگی ندارد؛ بلکه عوامل مختلفی می توانند نتیجه نهایی را تغییر دهند. شناخت این عوامل کمک می کند تا بهترین زمان را بر اساس شرایط و سبک زندگی خود انتخاب کنید.

سبک زندگی

روتین روزانه شما بخش زیادی از تصمیم گیری را تعیین می کند. اگر جزو افرادی هستید که صبح ها زود از خواب بیدار می شوند و انرژی بیشتری در ابتدای روز دارند، احتمالاً پیاده روی صبحگاهی برایتان طبیعی تر و پایدارتر خواهد بود. از سوی دیگر، اگر شب ها دیر می خوابید و صبح به سختی از خواب بیدار می شوید، تغییر ناگهانی این الگو ممکن است برایتان طاقت فرسا باشد و در نتیجه، پیاده روی عصرگاهی با برنامه روزتان هماهنگ تر است.

ساعت خواب

کیفیت و مقدار خواب مستقیماً بر متابولیسم بدن تأثیر دارد. به عنوان مثال افرادی که خواب کافی و منظم دارند معمولاً بدنشان برای سوزاندن چربی آماده تر است. اما اگر شب ها کم می خوابید یا خوابتان بی کیفیت است، پیاده روی صبحگاهی می تواند کمک کند تا ساعت بیولوژیکتان به مرور تنظیم شود و متابولیسم شما از حالت کند خارج شود. این کار در طولانی مدت حتی بر انرژی روزانه و کنترل اشتها نیز اثر می گذارد.

سطح فعالیت

میزان حرکت و فعالیت بدنی شما در طول روز هم در تعیین بهترین زمان پیاده روی برای لاغری شکم اهمیت زیادی دارد. به عنوان مثال کسانی که شغل یا سبک زندگی فعال دارند (مثلاً کار فیزیکی یا فعالیت ورزشی منظم)، معمولاً می توانند در هر ساعتی از روز پیاده روی کرده و باز هم نتیجه خوبی بگیرند. اما اگر فعالیت بدنی تان محدود به همان جلسه پیاده روی است، انتخاب زمانی که بیشترین انرژی و تمرکز را دارید، اثرگذاری تمرین را چند برابر می کند.

رژیم غذایی

یکی دیگر از فاکتورهای مهم و اثرگذار در انتخاب بهترین زمان پیاده روی برای لاغری شکم رژیم غذایی می باشد. ساده تر بگوییم نوع و زمان خوردن وعده های غذایی در تعیین بهترین ساعت پیاده روی نقش مهمی ایفا می کنند. به عنوان مثال پیاده روی در حالت ناشتا می تواند باعث افزایش استفاده بدن از ذخایر چربی شود، در حالی که پیاده روی بعد از وعده غذایی (مخصوصاً عصر یا بعد از شام) به سوزاندن کالری اضافی آن وعده کمک می کند.