میوه های چاق کننده تابستانی با رنگ های جذاب و طعم های شیرینشان نه تنها وسوسه ای خوشمزه برای روزهای گرم سال هستند بلکه بسته به شیوه مصرف می توانند به افزایش وزن کمک نموده مانع لاغری بیش از حد شوند.
پس افرادی که به دنبال چند کیلو اضافه وزن هستند می توانند با گنجاندن این میوه ها در برنامه غذایی روزانه شان، به هدف خود برسند. در هر دو حالت انتخاب و مصرف متعادل، کلید لذت بردن از این نعمت های تابستانی بدون نگرانی از عوارض جانبی است. مجله ی زیبا 360 میوه های چاق کننده تابستانی را به شما معرفی کرده است.
آیا میوه چاق می کند ؟
پیش از آنکه سراغ معرفی میوه های چاق کننده تابستانی برویم بهتر است ابتدا تکلیف این پرسش را روشن کنیم: آیا میوه ها ترکیباتی دارند که منجر به اضافه وزن شوند؟ قطعا پاسخ این سوال بله می باشد. درست همانطور که آشنایی با خوراکی های پرکالری به کنترل وزن کمک می کند شناخت میوه هایی که کالری بالاتری دارند هم می تواند ما را از زیاده روی دور کند.
واقعیت این است که مصرف بیش از حد بعضی میوه های تابستانی درست مثل پر خوری سایر مواد غذایی، می تواند عدد ترازو را بالا ببرد. برای نمونه انگور یکی از غذاهای پرکالری است که در هر ۱۰۰ گرم خود حدود ۸۰ کیلوکالری انرژی دارد. حتی گلابی نیز حدود ۶۰ کیلوکالری را برای بدنمان تأمین می کند.
کدام میوه چاق کننده است ؟
هرچند بارها شنیده ایم که برای کاهش وزن جایگزین کردن میوه به جای برخی وعده ها یا افزودن آن به رژیم روزانه توصیه می شود اما نباید از این نکته غافل شد که قند طبیعی موجود در میوه ها، در صورت انتخاب و مصرف نادرست می تواند به افزایش وزن بینجامد. البته این موضوع ممکن است برای کسانی که از لاغری مفرط خود رنج می برند اطلاع از میوه های چاق کننده تابستانی یک خبر خوشحال کننده باشد. اگر چنین است در ادامه فهرستی از این میوه ها را در اختیارتان قرار می دهیم:
انجیر
انجیر از میوه های چاق کننده تابستانی و البته پرخاصیت می باشد که کالری و قند طبیعی بالایی دارد. این میوه سرشار از فیبر محلول، چربی های مفید، مواد معدنی، آمینواسیدها، آنزیم ها و کاروتنوئیدهاست و به همین دلیل در دسته میوه های چاق کننده تابستانی قرار می گیرد.
تماس با ما
موز
موز یکی از منابع طبیعی غنی از کربوهیدرات و کالری می باشد. این میوه لذیذ در کنار مواد مغذی متنوعی که دارد می تواند به سرعت انرژی بدن را افزایش دهد. همین ترکیب باعث شده که موز در فهرست میوه های چاق کننده تابستانی قرار گیرد.
آووکادو
آووکادو یکی دیگر از میوه های چاق کننده تابستانی می باشد که سرشار از کالری و چربی های مفید است البته این میوه ویژگی های تغذیه ای قابل توجهی هم دارد. به طوریکه هر ۱۰۰ گرم از این میوه چیزی حدود ۱۶۱ کالری، ۱۵ گرم چربی، ۲ گرم پروتئین و ۸.۶ گرم کربوهیدرات دارد. علاوه بر این فیبر بالا، پتاسیم و ویتامین های K، C، E و B5 ارزش غذایی آن را دوچندان می کنند.
نارگیل
نارگیل به دلیل ترکیب ویژه ای از چربی ها و مقدار قابل توجهی کربوهیدرات یکی از منابع عالی کالری محسوب می شود. این میوه علاوه بر طعم خاص خود، به دلیل فواید متعددش، محبوبیت زیادی در میان علاقه مندان به خوراکی های مفید پیدا کرده است.
انبه
انبه با طعم شیرین و ارزش غذایی بالا، در فهرست میوه های چاق کننده تابستانی قرار دارد. به طوریکه می توان گفت حدود ۱۶۰ گرم انبه می تواند ۳ گرم فیبر، ۲۵ گرم کربوهیدرات، ۰.۶ گرم چربی و ۱.۴ گرم پروتئین را برای بدن فراهم کند. این میوه همچنین سرشار از مس و ویتامین های گروه B، A و E می باشد.
زردآلو
زردآلو چه تازه مصرف شود و چه به شکل خشک، منبعی از ویتامین های A و C، کلسیم، منیزیم و پتاسیم است. نوع خشک آن کالری بیشتری دارد و همچنین حاوی ترکیباتی چون بتاکاروتن، لوتئین و زآگزانتین است که نقش مهمی در سلامت چشم و بدن دارند.
خربز
خربزه با داشتن حدود ۹۵ درصد آب اگرچه ظاهراً میوه ای سبک به نظر می رسد اما بخاطر داشتن ترکیبی از ویتامین های A، B1، B2 و C، و مواد معدنی مانند پتاسیم، منگنز، فسفر و کلسیم باعث تحریک اشتها و تقویت دستگاه گوارش می شود. به همین خاطر در لیست میوه های چاق کننده تابستانی قرار دارد.
میوه های چاق کننده صورت کدامند ؟
همه ما می دانیم ویتامین C یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که نقش کلیدی در ساخت کلاژن یعنی همان ماده ای که مسئول استحکام و کشسانی پوست می باشد را ایفا می کند. پس اگر سراغ چنین مبنع تغذیه ارزشمندی برای تقویت کلاژن سازی صورت خود هستید پیشنهاد می کنیم که از میوه های چاق کننده صورت غافل نشوید.
برای داشتن گونه هایی پرتر و صورتی شاداب، می توانید خوراکی هایی مثل مرکبات، فلفل دلمه ای، کلم بروکلی و توت فرنگی را وارد رژیم غذایی خود کنید. این مواد روند تولید کلاژن را تقویت کرده و به پوست جلوه ای پر و درخشان می بخشند.
قطعا می دانید که برای حفظ شادابی پوست آبرسانی هم اهمیت زیادی دارد. لذا میوه هایی که آب زیادی دارند مثل خیار، هندوانه و گوجه فرنگی علاوه بر رساندن رطوبت از درون بدن به سطح پوست، ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای سلامت آن را هم تأمین می کنند. در ادامه فهرستی از میوه های چاق کننده تابستانی که را برای کلاژن سازی و تقویت صورت نیز بسیار مفید می باشد معرفی می نماییم:
انگور
انگور با داشتن آنتی اکسیدان ها و ویتامین های مفید، به ویژه ویتامین C، در بازسازی پوست و حفظ شادابی آن نقش دارد. هرچند قند طبیعی این میوه ملایم و با شاخص گلیسمی پایین است، اما مصرف بی رویه آن می تواند کالری و کربوهیدرات بالایی وارد بدن کند و باعث پرتر شدن نه فقط صورت، بلکه کل بدن شود.
انبه
انبه منبع خوبی از ویتامین A، C و E است که همگی برای پوست ضروری اند. در واقع می توان گفت این ترکیبات با رطوبت رسانی، کاهش خشکی و مقابله با باکتری های ایجادکننده آکنه، کمک می کنند پوست صاف، پر و روشن به نظر برسد. همچنین آنتی اکسیدان های طبیعی موجود در انبه از پوست در برابر آسیب های روزانه محافظت می کنند.
