چه راهکارهایی برای داشتن شکم تخت در ۳۰ روز می شناسید؟ بسیاری از شما ممکن است بارها جلوی آینه ایستاده باشید و آرزو کنید که خطی صاف جای برآمدگی شکمتان را بگیرد. حتی اگر اضافه وزن هم نداشته باشید بازهم ممکن است دغدغه یک اندام متناسب و ایده آل را در ذهن خود بپرورانید. اکنون در این مقاله از مجله زیبا 360 به شما یاد می دهیم چگونه یک شکم تخت در ۳۰ روز داشته باشید.
راهکارهای طلایی برای داشتن شکم تخت در ۳۰ روز
باید گفت رسیدن به شکم تخت در ۳۰ روز رویایی نیست که یک شبه تحقق یابد اما با در پیش گرفتن مجموعه ای از اقدامات هدفمند و متمرکز، طی یک ماه می توانید تغییر محسوسی را تجربه کنید. البته این را هم بدانید که نباید انتظار داشته باشید در این مدت کوتاه تمام چربی های ذخیره شده از بین بروند. اما اگر صبور باشید و اصول علمی را دنبال کنید، این هدف تحقق پذیر خواهد بود. فراموش نکنید هیچ قرص جادویی یا راه حل عجیب برای دستیابی به شکم صاف وجود ندارد و در واقع کلید موفقیت در نظم، اراده و آگاهی نهفته است.
میان وعده رژیمی و سالم را فراموش نکنید
وقتی صحبت از لاغری و فرم دهی به شکم می شود، کیفیت غذایی که انتخاب می کنید بیش از کمیت آن اهمیت پیدا می کند. انتخاب میان وعده های سالم نه تنها سطح انرژی را در طول روز بالا نگه می دارد بلکه گرسنگی های کاذب را نیز کنترل نموده و از خوردن خوراکی های مضر جلوگیری می نماید.
به جای مراجعه به تنقلات پرچرب و کم ارزش، می توانید گزینه هایی مانند آجیل بدون نمک، تکه های سیب به همراه بادام زمینی یا یک کاسه ماست یونانی با جو دوسر را امتحان کنید. این میان وعده ها علاوه بر تامین مواد مغذی، متابولیسم بدن را حمایت کرده و با سیر نگه داشتن شما از افراط در وعده های اصلی جلوگیری می کنند که همه این ها در رسیدن به شکم تخت در ۳۰ روز موثر است.
آب زیاد بنوشید
یکی از بزرگترین اشتباهاتی که بسیاری از افراد در زمان لاغر شدن مرتکب می شوند، جایگزین کردن آب با نوشیدنی های شیرین و صنعتی است. در نظر داشته باشید که نوشیدنی هایی مانند انواع نوشابه های گازدار، انرژی زا و آبمیوه های پرشکر نه تنها کمکی به برنامه شما نمی کنند، بلکه جلوی آب شدن چربی های ناحیه شکم را هم می گیرند.
پس اگر هدف شما دستیابی به شکم تخت در ۳۰ روز است بایستی نوشیدن روزانه آب را انتخاب اول خود در طول روز قرار دهید. سعی کنید برای طراوت بیشتر بدن و پوست صورت خود ترکیبات خوشمزه ای مثل آب با تکه های لیمو تازه یا آب و با نعناع را در روتین روزانه تان قرار دهید. فراموش نکنید مصرف منظم آب به صورت روزانه باعث دفع سموم، بهبود عملکرد کلیه ها و کاهش التهابات بدن می شود و فرآیند چربی سوزی به ویژه در ناحیه شکم را تسریع می کند.
تماس با ما
قند و شکر را از روتین غذایی خود حذف کنید
وجود قندهای پنهان در بسیاری از خوراکی ها مانعی جدی برای رسیدن به شکم تخت در ۳۰ روز محسوب می شود. چراکه شکر جزو پیش پایه های اصلی ذخیره سازی چربی در بخش مرکزی بدن است و اگر بتوانید آن را از برنامه روزانه خود حذف یا به حداقل برسانید، شاهد تغییرات قابل ملاحظه ای خواهید بود.
به علاوه اینکه حذف نوشیدنی های شیرین، شیرینی های صنعتی و حتی برخی سس ها و محصولات فراوری شده یک قدم مهم برای رسیدن به شکم تخت در ۳۰ روز می باشد. در واقع با این تغییر، بدن فرصت می یابد از ذخایر چربی برای تامین انرژی بهره ببرد و مسیر دستیابی به شکم تخت در ۳۰ روز هموارتر خواهد شد.
شکم تخت در یک هفته
بشقاب های کوچک تری برای غذا خوردنتان امتحان کنید
انتخاب ظرف های کوچک تر برای صرف وعده های غذایی، یکی از تکنیک هایی است که به کنترل خودآگاه سهم مصرفی شما کمک می کند. مهم تر اینکه کمک بزرگی به شما برای داشتن شکم تخت در ۳۰ روز می نماید. با کاستن از حجم بشقاب یا کاسه بدون آن که فشار ذهنی بر رژیم احساس کنید می توانید تدریجاً میزان کالری روزانه را کاهش دهید. با استفاده از این تکنیک کاربردی، ذهن شما با دیدن ظرف پر، احساس رضایت بیشتری را تجربه خواهد کرد. در حالی که میزان واقعی غذایی که مصرف می کنید کمتر است.
گنجاندن چربی های سالم
برخلاف تصور بسیاری از افراد همه انواع چربی برای بدن مضر نیستند. به عنوان مثال چربی های سالم مانند آووکادو، روغن زیتون، تخم مرغ کامل، دانه های روغنی و ماهی غنی از امگا ۳ هستند که مصرف آن ها نه تنها به کاهش اشتها کمک نموده بلکه قدرت متابولیسم بدن را نیز افزایش می دهد. زیرا این چربی ها هورمون های سیری را فعال می کنند و تمایل به پرخوری را کاهش می دهند و تمامی این موارد به شما کمک می کند مسیر داشتن شکم تخت در ۳۰ روز را آسان تر طی کنید.
ورزش کنید
اگرچه یکی دیگر از راهکارهای طلایی در مسیر داشتن شکم تخت در ۳۰ روز انجام ورزش های مناسب می باشد اما انتخاب مناسب ترین فعالیت ورزشی بستگی به آمادگی جسمانی شما دارد. بنابراین سعی کنید روزانه حداقل ۳۰ دقیقه را به انجام ورزش اختصاص دهید. حتی می توانید حرکات ترکیبی را هم در برنامه ورزشی خود قرار دهید. زیرا این تمرینات نه تنها چربی های اضافی بدن را خیلی سریع آب می کنند بلکه به طور هم زمان چند گروه عضلانی را هم تحت تأثیر قرار می دهند.
کیفیت خواب خود را تنظیم کنید
خیال نکنید با کم خوابی و شب زنده داری، می توانید ساعاتی بیشتر برای ورزش ذخیره کنید. خواب ناکافی تاثیر مستقیمی بر هورمون های مرتبط با اشتها و متابولیسم بدن دارد و سطح کورتیزول را افزایش می دهد که مستقیماً به افزایش چربی اطراف شکم منجر می شود. اگر هدف شما تجربه شکم تخت در ۳۰ روز است، حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه را فراموش نکنید و به نظم خواب خود اهمیت دهید.
شکم تخت با طب سنتی
در کنار همه متدهای مدرن، طب سنتی نیز روش هایی برای رسیدن به شکم تخت در ۳۰ روز ارائه می دهد. به عنوان مثال استفاده از دمنوش های گیاهی مانند چای سبز، زنجبیل، دارچین و زیره می تواند به افزایش سوخت و ساز بدن کمک کند. همچنین بادکش درمانی و طب سوزنی، با بهبود جریان خون و تحریک نقاط انرژی بدن، نقش موثری در روند لاغری شکم دارند. البته این روش ها باید کنار رژیم غذایی اصولی و فعالیت بدنی مناسب قرار گیرند تا اثرگذاری کامل را به شما هدیه دهند.
