آیا می دانید کدام ورزش برای افتادگی شکم بعد از سزارین مناسب است؟ برای بسیاری از مادران یکی از بزرگترین نگرانی ها بعد از زایمان، بازگشت فرم بدن و کوچک کردن شکم است. مهم تر اینکه این دغدغه پس از جراحی سزارین هم بیشتر حس می شود.
با این حال انجام ورزش برای افتادگی شکم بعد از سزارین می تواند تغییر بزرگی در ظاهر و اعتمادبه نفس خانم ها ایجاد کند. به همین خاطر ما در این مقاله از مجله زیبا 360 می خواهیم در ابتدا در خصوص علت های شایع افتادگی شکم بعد از سزارین صحبت نموده و سپس انواع ورزش برای افتادگی شکم بعد از سزارین را معرفی نماییم.
ورزش برای افتادگی شکم بعد از سزارین
بدن هر فرد بعد از زایمان و سزارین به زمان زیادی برای بازگشت به شکل اولیه نیاز دارد. اگرچه بعضی از مادران تنها با گذشت چند ماه بهبود پیدا می کنند اما برای برخی دیگر، نیاز به تلاش بیشتر است. انجام تمرین های هدفمند، رعایت تغذیه اصولی و افزایش فعالیت بدنی سه گام موثر برای کوچک کردن شکم پس از زایمان هستند. ورزش برای افتادگی شکم بعد از سزارین نه تنها عضلات را قوی می کند بلکه به سلامتی روحی هم کمک فراوانی خواهد کرد. دنبال کردن برنامه درست ورزشی برگ برنده شما برای بازگشت به اندام ایده آل است.
پلانک بهترین ورزش برای افتادگی شکم
در حرکت پلانک باید روی زمین دراز بکشید و از ساعدها و نوک انگشتان پا برای نگه داشتن بدن استفاده کنید. بدن در این وضعیت یک خط صاف است و شکم را تا جای ممکن منقبض نگه دارید. هر چه زمان نگه داشتن این حالت بیشتر شود عضلات شکم قوی تر و سفت تر می شوند. زمان را از سی ثانیه شروع کنید و به مرور تا یک دقیقه برسانید.
ورزش هوازی
فعالیت های هوازی به عنوان بهترین ورزش برای افتادگی شکم بعد از سزارین کمک می کند بدن انرژی بسوزاند و کالری اضافه را کاهش دهد. ورزش هایی مانند پیاده روی تند، شنای سبک، دوچرخه سواری یا دویدن آرام گزینه های خوبی هستند که علاوه بر فرم دهی شکم، سلامت قلب و احساس شادابی مادر را هم افزایش می دهند.
تمرینات مقاومتی
حرکات مقاومتی در کنار دیگر فعالیت های ورزشی تاثیر چشمگیری در تقویت و جمع شدن عضلات مرکزی بدن به ویژه در دوران بعد از سزارین دارند. بنابراین می توان این ورزش را برای افتادگی شکم بعد از سزارین انجام داد.
تماس با ما
در شروع کافی است چند حرکت ساده را به آرامی و با توجه به توصیه پزشک انجام دهید. حرکاتی مانند پلانک، کرانچ معکوس، لگ ریز، چرخش روسی و حرکت جمع شدن شکم جزو پرطرفدارترین تمرین ها هستند که به سفت شدن شکم و کاهش چربی کمک می کنند. زمان انجام این تمرینات بهتر است با مشورت مربی و متناسب با وضعیت بدنی بعد از زایمان باشد تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود.
کرانچ معکوس
یکی دیگر از انواع ورزش برای افتادگی شکم بعد از سزارین ورزش کرانچ معکوس می باشد. برای اجرای آن کافی است به پشت دراز بکشید و دست ها را کنار بدن بگذارید. هواستان باشد که پاهایتان باید از زمین جدا شده و به سمت سینه نزدیک شوند. همچنین با کمی بلند کردن باسن از زمین می توانید فشار را بیشتر حس کنید. این حرکت کمک شایانی به تقویت پایین شکم و کاهش شلی دارد.
لگ رایز
در حرکت لگ ریز اول باید کاملاً به پشت روی زمین دراز بکشید. پاها را صاف نگه داشته و به آرامی هر دو را بالا بیاورید تا به زاویه قائم برسند. سپس بدون اینکه پاها زمین را لمس کنند پایین بیاورید و دوباره ادامه دهید. این تمرین ساده به سفت شدن عضلات پایینی شکم بعد از زایمان کمک خواهد کرد.
چرخش روسی
چرخش روسی یکی دیگر از انواع ورزش برای افتادگی شکم بعد از سزارین می باشد که انجامش هم آسان است. اما تاثیر زیادی روی عضلات پهلو و فرم دهی کمر دارد. برای انجام آن برای رفع افتادگی شکم خود بعد از زایمان، روی زمین بنشینید و زانوها را خم کنید. سپس کمی عقب بروید و دست ها را در هم گره کنید. حالا بالاتنه را به سمت راست و چپ بچرخانید و در هر بار حرکت قدرت عضلات شکم را حس کنید.
افتادگی شکم بعد از سزارین
وقتی بارداری به پایان می رسد بدن مادران تغییرات زیادی را تجربه خواهد کرد. به ویژه بعد از عمل سزارین، شکم آن ها اغلب حالت افتاده پیدا می کند. باید گفت دلایل مختلفی باعث بروز این عارضه می شوند که از جمله آن ها می توان به موارد مهم زیر اشاره نمود:
دیاستاز رکتی
دیاستاز رکتی یکی از مشکلاتی است که ممکن است بعد از سزارین رخ دهد که به جدا شدن عضلات راست شکم اشاره دارد. چنین حالتی زمانی ایجاد می شود که در بخش میانی شکم فضایی میان عضلات ایجاد شده و شکم حالت برجسته و افتاده داشته باشد.
در دوران بارداری گاهی این عضلات فشار زیادی را تحمل می کنند. مهم تر اینکه بعد از زایمان به جای قبلی خود برنمی گردند. برای برطرف کردن این مشکل تمرین های خاصی وجود دارند که به آرامی موجب نزدیک شدن عضلات به یکدیگر و کاهش حالت شل شدگی می شود. ورزش برای افتادگی شکم بعد از سزارین در کنار صبر و استمرار به بهبود وضعیت دیواره شکم کمک خواهد کرد.
کشیدگی پوست شکم
پوست بیرونی شکم در دوران حاملگی حجم قابل توجهی پیدا می کند و پس از تولد نوزاد، این پوست به راحتی به وضع قبلی خود برنمی گردد. مدت زمان لازم برای بهبود آن متفاوت است و به شرایط بدن وابسته خواهد بود. پوست شل و چین خورده ممکن است برای مدت ها به چشم بیاید و مادر را آزار دهد.
مصرف کافی آب، تغذیه سالم سرشار از آنتی اکسیدان و ورزش برای افتادگی شکم بعد از سزارین گزینه هایی هستند که حالت کشسانی پوست را بیشتر می کنند و روند بازگشت پوست به فرم طبیعی را سرعت می بخشند.
چربی های زیر پوستی
بدن مادران در دوران بارداری به دلایل هورمونی چربی بیشتری را زیر پوست ذخیره می کند. به ویژه بعد از سزارین چربی های اضافه در شکم باقی می مانند و به این ترتیب ظاهر آن را شل و افتاده نشان می دهند. از به علاوه اینکه داشتن اضافه وزن پیش از بارداری یا افزایش بیش از حد وزن در این دوران، احتمال جمع شدن این چربی ها را بیشتر می کند. اما با تنظیم تغذیه و اضافه کردن ورزش برای افتادگی شکم بعد از سزارین به سبک زندگی روزانه، ذره ذره چربی های اضافی آب می روند و شکل بدن بهبود می یابد.
