رژیم am diet امروزه برای بسیاری از افرادی که دنبال راهی سریع و متفاوت برای کاهش وزن هستند مورد توجه قرار گرفته است. هدف این رژیم کاهش کالری دریافتی از طریق میل کردن تنها یک وعده غذا در طول هر شبانه روز می باشد. بعضی افراد به امید نتیجه بهتر سراغ رژیم am diet می روند و دوست دارند بدانند آیا این روش واقعا می تواند وزنشان را پایین بیاورد یا فقط یک ترند گذراست. در ادامه ی این مقاله از مجله زیبا 360 به بررسی کامل تر این رژیم خواهیم پرداخت.
رژیم am diet چگونه است
در رژیم am diet باید خودتان را آماده کنید که فقط یک زمان مشخص در طول روز غذا بخورید. زیرا این وعده معمولاً فقط یک ساعت زمان می برد و بقیه روز هیچ غذایی نباید خورده شود. این حالت شبیه روزه گرفتن طولانی است و بدن را زیر فشار قرار می دهد تا ذخیره های چربی را بیشتر بسوزاند.
روش اجرای این رژیم خیلی ساده است فقط کافی است بعد از انتخاب یک بازه زمانی مناسب مثلاً عصر یا شب هر روز در همان زمان مشخص غذای اصلی خود را میل کنید. خوردن میان وعده یا هر نوع خوراکی دیگر در باقی ساعات روز در رژیم am diet جایز نیست. همین محدودیت می تواند سرعت کاهش وزن شما را بالا ببرد به شرطی که وعده اصلی را بدون زیاده روی انتخاب کنید.
خیلی ها دوست دارند دقیقا بدانند برای لاغر شدن با رژیم am diet باید چه کاری انجام دهند و باید گفت این روش بیشتر از هر چیزی به صبر و نظم احتیاج دارد. در همین یک وعده سعی کنید برنامه غذایی سالم داشته باشید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
رژیم غذایی تک وعده ای چیست ؟
رژیم am diet روشی متفاوت برای غذا خوردن است که تمام کالری و ویتامین مورد نیاز بدن در یک وعده خلاصه می شود. این کار باعث می شود زمانی طولانی هیچ ماده ای وارد بدن نشود و بدن برای تامین انرژی به سراغ چربی ها برود. وقتی غذا کمتر می خورید انسولین پایین می آید و برعکس بدن شما شروع به مصرف چربی هایی می کند که قبلاً ذخیره شده اند.
در این وضعیت بدن به صورت طبیعی خودش را وادار به چربی سوزی می کند و همین موضوع باعث جذابیت رژیم am diet برای علاقه مندان به لاغری می شود. البته باید توجه داشت که تامین همه مواد لازم در یک وعده کار راحتی نیست و باید سراغ غذاهای کامل و سالم بروید تا دچار ضعف نشوید. این رژیم یک راه متفاوت برای چربی سوزی است اما همه نمی توانند با راحتی کامل آن را اجرا کنند. با این رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز می توانید شاهد کاهش وزنتان شوید.
تماس با ما
آیا رژیم am diet بی ضرر است ؟
رژیم am diet ممکن است برای بعضی ها جذاب و ساده به نظر برسد اما فراموش نکنید که این مدل غذا خوردن برای همه مناسب نیست. اگر کسی کالری مناسب و مواد لازم را در همان یک وعده نخورد ممکن است دچار ضعف یا مشکل گوارشی شود. کسانی که بیماری خاص دارند یا خانم های باردار و نوجوانان نباید سراغ رژیم am diet بروند چون بدن آنها به انرژی بیشتری نیاز دارد.
حتی افراد سالم هم باید دقت کنند که وعده اصلی را آنقدر بزرگ یا سنگین نکنند که به معده آسیب وارد شود. خیلی مهم است که این رژیم را زیر نظر متخصص یا پس از مشورت با پزشک شروع کنید تا دچار مشکلات سلامت نشوید. اگر درست اجرا شود نهایتاً یک رژیم کم خطر است ولی به شرط آنکه همه نیازهای بدن را در همان وعده دریافت کنید. هدف اصلی باید سلامت طولانی مدت بدن باشد نه فقط کاهش وزن سریع.
در رژیم am diet چه غذاهایی می توانید بخورید ؟
مقدار غذایی که باید در رژیم am diet بخورید، نسبت به وزن، قد و هدف کاهش وزن هر کس متفاوت است اما نکته مهم این است که تمام گروه های غذایی را باید در وعده اصلی بگنجانید. پروتئین بدون چربی مثل ماهی یا مرغ و تخم مرغ قسمت مهمی از وعده را تشکیل می دهند. سبزیجات و میوه های تازه سرشار از ویتامین و مواد معدنی هستند بنابراین حتماً آنها را فراموش نکنید.
غلات کامل مانند برنج قهوه ای یا نان سبوس دار انرژی پایدار فراهم می کنند و لبنیات کم چرب می توانند به تعادل رژیم am diet کمک کنند. بهتر است وعده را جوری بچینید که از هر گروه غذایی در آن حضور داشته باشد تا هم سیر شوید و هم دچار فقر مواد مغذی نشوید. پرخوری یا خوردن غذاهای چرب و ناسالم علیرغم یک وعده بودن می تواند تاثیر رژیم am diet را کم کند پس همیشه هوشمندانه انتخاب کنید.
فواید رژیم am diet
رژیم am diet برای بسیاری از افراد نوآوری به شمار می آید و بعضی نتایج مثبت برای آن گزارش شده است. محدود شدن به یک وعده غذا در روز باعث می شود بدن یاد بگیرد بهتر از چربی های قبلی استفاده کند و همین باعث لاغری سریع تر می شود. تحقیقات اولیه نشان داده اند که این روش می تواند قند خون را متعادل تر کند و سطح انسولین را کاهش دهد.
بعضی افراد با رعایت این رژیم حس سبکی و بهبود خلق و خو را تجربه می کنند زیرا وعده های ناسالم و پرکالری به طور کلی حذف می شوند. کاهش وزن سریع و فروکش کردن اشتهای شیرینی و غذاهای ناسالم هم از فواید این رژیم است. البته برخی متخصصان معتقدند همه آدم ها به چنین روشی احتیاج ندارند و گاهی با سه وعده سالم هم می شود وزن کم کرد اما در مجموع رژیم am diet راهی جدید است که اگر درست اجرا شود می تواند نتایج قابل قبولی داشته باشد.
عوارض یک وعده غذا خوردن
خوردن تنها یک وعده غذا در روز می تواند تاثیرات منفی زیادی بر سلامت بدن داشته باشد. این کار باعث افت شدید سطح انرژی، احساس ضعف و خستگی و همچنین آسیب به تمرکز و فعالیت مغز می شود. بدن در چنین شرایطی سعی می کند سوخت وساز را کند کند تا انرژی بیشتری ذخیره کند، که این موضوع به مرور زمان می تواند کاهش وزن را با مشکل روبه رو کند یا حتی باعث افزایش وزن شود. همچنین یک وعده غذا خوردن ممکن است باعث مشکلات گوارشی، یبوست، ضعف عضلات و کاهش سیستم ایمنی بدن شود و ریسک بیماری ها را بالا ببرد.
