رژیم لاغری ژاپنی یکی از سالم ترین و محبوب ترین رژیم های غذایی در جهان است که بر مصرف مواد غذایی سالم همچون سبزیجات تازه، ماهی، برنج و غذاهای کم چرب تاکید دارد. جالب است بدانید که اغلب مردم به خاطر سادگی غذاها، تنوع بالای مواد غذایی و تاثیر مثبت آن روی کاهش وزن و سلامتی، به این رژیم علاقه دارند و آن را انتخاب می کنند. جالب تر اینکه این نوع رژیم نه تنها بر کاهش وزن تمرکز دارد بلکه به حفظ سلامت بدن هم اهمیت زیادی می دهد. اگر می خواهید بیشتر در مورد رژیم لاغری ژاپنی بدانید و اطلاعات خود را در این باره به روز نمایید پیشنهاد می کنیم ادامه این مقاله از مجله زیبا 360 را از دست ندهید.
رژیم لاغری ژاپنی یکی از انواع رژیم لاغری
پیش از آنکه بدانید مکمل راز لاغری ژاپنی ها چیست باید بدانید سبک غذا خوردن ژاپنی ها فرق زیادی با این نوع رژیم غذایی دارد. مثلا اینکه رژیم لاغری ژاپنی بر مواد تازه و سالم تاکید دارد و مصرف غذاهای چرب و مضر را محدود می کند.
از طرفی این سبک یک الگوی ثابت نیست بلکه یک راه زیستن سالم به شمار می رود که تأثیرش نه فقط در کوتاه مدت، بلکه در طولانی مدت هم بدن را متناسب نگه می دارد.
مواد غذایی این رژیم اغلب کالری کمی دارند و بخش زیادی از وعده ها به غذاهای سبک و سبزیجات اختصاص داده شده است. وقتی کسی رژیم لاغری ژاپنی را دنبال می کند احساس گرسنگی شدید به سراغش نمی آید و ذهنش آرام است.
مهم ترین نکته این است که این رژیم در کنار کم شدن وزن، حس خوبی هم به فرد می دهد. اگر این مدل غذا خوردن را برای چند هفته ادامه دهید تغییر وزن به خوبی قابل مشاهده است و معمولاً روند کاهش وزن پایدار خواهد بود.
مزایای رژیم لاغری ژاپنی چیست ؟
دلیل محبوبیت رژیم ژاپنی فقط لاغری سریع نیست بلکه این رژیم چند ویژگی مهم دیگر هم دارد که باعث شده مورد علاقه بسیاری از افرادی که به دنبال کاهش وزن و تناسب اندام می باشند قرار بگیرد.
تاکید بر مصرف غذاهای سالم
در رژیم لاغری ژاپنی همیشه مواد تازه و مفید بخش اصلی وعده های غذایی را تشکیل می دهند. به طوری که با خوردن این غذاها هم ویتامین و انرژی لازم به بدن می رسد و هم جلوی احساس گرسنگی گرفته می شود. همچنین مواد مصرفی در این سبک معمولاً نسبت به دیگر رژیم ها تنوع بیشتری دارند تا فرد در طول مدت رژیم خوراکی های خوشمزه و لذیذی بخورد.
مواد کم چرب و سبک
یکی از مهم ترین اصول رژیم لاغری ژاپنی پرهیز از غذاهای چرب است. به همین دلیل افرادی که این رژیم را انتخاب می کنند کمتر به مشکلات قلبی دچار می شوند. همین نکته مهم باعث می شود رژیم لاغری ژاپنی برای کسانی که سلامت خود را جدی می گیرند گزینه خوبی باشد.
تنوع غذایی و خسته نشدن از رژیم
خیلی ها که از رژیم های غذایی مختلفی برای لاغری خود پیروی می کنند تنها در همان ابتدای رژیم گرفتن اشتیاق و انرژی کافی را دارند. اما بعد از مدتی از غذاهای تکراری خسته می شوند. یکی از مزیت های رژیم لاغری ژاپنی این است که هر روز می توان وعده های متفاوت و جذابی را امتحان کرد. این تنوع باعث شده کسانی که این برنامه را دنبال می کنند انگیزه شان برای ادامه رژیم بیشتر شود.
رژیم 14 روزه ژاپنی
با پیروی از برنامه رژیم لاغری ژاپنی می توانید در مدت 14 روز چند کیلوگرم از وزن خود را کم کنید. در بخش زیر نمونه 14 روزه از رژیم ژاپنی آورده شده که باید بدون تغییر و با دقت اجرا شود. نکته قابل توجه در این برنامه غذایی این است که نوشیدن هشت لیوان آب در هر روز ضروری می باشد. همچنین هیچ نوع میان وعده ای در برنامه وجود ندارد.
**روز اول**
- صبحانه: قهوه ساده یا چای تلخ
- ناهار: دو عدد تخم مرغ آبپز همراه با کاهو و گوجه فرنگی تازه و کمی روغن زیتون
- شام: ماهی بخارپز یا آبپز همراه با سالاد کاهو و روغن زیتون
**روز دوم**
- صبحانه: قهوه تلخ با یک برش نان تست
- ناهار: ماهی بخارپز یا آبپز به همراه سالاد کاهو و روغن زیتون
- شام: سیصد گرم گوشت قرمز (استیک) و یک فنجان ماست کم چرب
**روز سوم**
- صبحانه: قهوه تلخ
- ناهار: یک عدد تخم مرغ آبپز و سه عدد هویج بزرگ که خام یا پخته شده با کمی روغن زیتون و آب لیمو
- شام: یک عدد سیب
**روز چهارم**
- صبحانه: قهوه تلخ
- ناهار: یک عدد هویج سرخ شده در روغن زیتون همراه با یک عدد سیب
- شام: دو عدد تخم مرغ آبپز و سیصد گرم استیک بهمراه سالاد کاهو و روغن زیتون
**روز پنجم**
- صبحانه: یک هویج تازه بزرگ با آب لیموترش
- ناهار: پانصد گرم ماهی بدون سرخ کردن و دو لیوان آب گوجه فرنگی
- شام: ماهی بدون سرخ کردن و سالاد کاهو و روغن زیتون
**روز ششم**
- صبحانه: قهوه تلخ
- ناهار: چهارصد گرم سینه مرغ آبپز بدون پوست و همراه با سالاد کاهو و روغن زیتون به اضافه یک هویج آبپز
- شام: دو عدد تخم مرغ آبپز و یک عدد هویج خام با روغن زیتون و آب لیمو
**روز هفتم**
- صبحانه: چای سبز یا قهوه
- ناهار: چهارصد گرم گوشت قرمز (استیک) یا گوشت سفید و هر نوع میوه
- شام: یکی از وعده های شام روزهای قبل به جز شام روز سوم را انتخاب کنید
رعایت این موارد کمک می کند بدنتان زودتر و بهتر به رژیم پاسخ دهد. این برنامه را باید به همین شکل تا چهارده روز پشت سر هم ادامه دهید و در این مدت میان وعده ها تنها شامل آب می شود. هرگز بیش از یک بار در سال از این رژیم استفاده نکنید تا بدن آسیب نبیند. همیشه قبل از شروع رژیم لاغری ژاپنی یا هر برنامه کاهش وزن دیگر، با پزشک خود مشورت داشته باشید مخصوصاً اگر بیماری زمینه ای یا مشکل خاصی دارید. فراموش نکنید که در این برنامه مصرف نمک، شکر، نان، نوشیدنی های الکلی و هرگونه افزودنی شیرین کننده مجاز نیست.
سخن آخر
رژیم لاغری ژاپنی تنها یک روش کاهش وزن سریع نیست بلکه به نوعی تبدیل به مدل سالم زندگی برای بسیاری از افراد قابل قبول شده است. با اجرای منظم و درست این رژیم می توانید کاهش وزن را در کنار بالا رفتن کیفیت سلامت بدنتان تجربه کنید. اگر به دنبال روش ساده و مطمئن برای تناسب اندام و احساس بهتر هستید، رژیم لاغری ژاپنی گزینه خوبی برای شروع خواهد بود.
