بهترین زمان ورزش برای افزایش قد و رشد استخوان ها

قطعا افرادی که به ورزش منظم برای بهبود قد خود علاقه دارند همیشه به دنبال بهترین روش ها و زمان ها برای رشد بیشتر قدی خود هستند. شاید شما هم جزو کسانی باشید که بخواهید بدانید بهترین زمان ورزش برای افزایش قد کی است و چه موقع از روز تمرینات رشد قد بیشترین تاثیر را دارد. در این مقاله از مجله زیبا 360 با زبانی ساده و صمیمی به این موضوع می پردازیم تا بتوانید برنامه ای هوشمندانه برای دستیابی به قد دلخواه خود تنظیم نمایید.

بهترین زمان ورزش برای افزایش قد صبح یا شب

اگر بخواهیم واقع بین باشیم باید بپذیریم که بهترین زمان ورزش برای افزایش قد همیشه برای همه یکسان نیست. با این اوصاف خیلی از افراد گمان می کنند که فقط یک ساعت مشخص برای انجام تمرینات رشد قد وجود دارد. اما باید بدانید بدن هر فرد می تواند به زمان های مختلف واکنش متفاوتی نشان دهد. اگرچه بیشتر متخصصان پیشنهاد می کنند بعدازظهر یا اوایل شب را برای ورزش کردن با هداف افزایش قد خود انتخاب کنید.

چون بدن در این ساعت از روز معمولا بیشترین آمادگی را دارد. به علاوه آنکه طی روز چند وعده غذایی برای تامین انرژی مورد نیاز بدن را دریافت کرده اید. همچنین در این بازه های زمانی، فرصت کافی برای ذخیره انرژی در بدن فراهم شده و عضلات و مفاصل انعطاف و قدرت بیشتری برای انجام حرکات کششی و ورزشی دارند.

از طرف دیگر ریتم طبیعی بدن یا همان ساعت بیولوژیک سبب شده در اواخر روز بدن در بهترین وضعیت فیزیکی برای انجام تمرینات قرار گیرد.

ورزش های افزایش قد در خانه

اینکه ورزش نقش عمده ای در روند افزایش قد به ویژه در بزرگسالی دارد واقعیتی انکارناپذیر می باشد. این به این معنی است که اگر دوست دارید قد بلندتری داشته باشید با انجام حرکات کششی برای افزایش قد می توانید حتی در سنین بعد از بلوغ هم تغییرات ملموسی در قد و فرم بدن خود مشاهده نمایید.

اما این را بدانید که بهترین زمان ورزش برای افزایش قد تنها عامل کلیدی نیست بلکه نوع تمرینی که انتخاب می کنید و تعهد شما در اجرای مرتب حرکات بسیار مهم می باشد. در این راستا یک برنامه جامع می تواند شامل حرکات کششی ساده، تمرینات اصلاحی و حتی پیلاتس باشد. این تمرینات اگر طبق اصول و به طور مرتب اجرا شوند بدون آسیب و عوارض جانبی، به بلند تر شدن قامت و سلامتی بدن شما کمک می کنند.

برای مشاوره رایگان دریافت خدمات

اطلاعات خود را وارد کنید

برای دریافت مشاوره رایگان کلیک کنید

تماس با ما

نام و نام خانوادگی(ضروری)

شماره موبایل(ضروری)

استان(ضروری)

استان خود را مشخص کنیدتهرانآذربایجان شرقیآذربایجان غربیاردبیلاصفهانالبرزایلامبوشهرچهارمحال و بختیاریخراسان جنوبیخراسان رضویخراسان شمالیخوزستانزنجانسمنانسیستان و بلوچستانفارسقزوینقمکردستانکرمانکرمانشاهکهگیلویه و بویراحمدگلستانگیلانلرستانمازندرانمرکزیهرمزگانهمدانیزد

تمایل به دریافت چه خدماتی دارید؟(ضروری)

لاغری و رژیم

زیبایی و جوانسازی

لیزر موهای زائد

کاشت مو و ابرو

Δ

انجام حرکات کششی

حرکات کششی شاید ساده به نظر بیاید اما تاثیر زیادی بر رشد استخوان ها و افزایش قد دارد. بنابراین اگر می خواهید یک تغییرات ملموس را در رشد قدی خود مشاهده کنید توصیه می کنیم هر روز چند مرتبه به ویژه صبح بعد از بیدار شدن و شب پیش از خواب، تمرینات کششی را انجام دهید.

زیرا این حرکات باعث افزایش انعطاف بدن شده و به ستون فقرات کمک می کند تا بدون فشار اضافی، در بیشترین حالت طبیعی خود قرار گیرد. به مرور زمان اگر در اجرای این حرکات تداوم داشته باشید تغییرات محسوسی را در فرم بدن و ایستایی خود مشاهده می کنید. توجه کنید که برای رسیدن به بهترین نتیجه حتما حرکات کششی را در برنامه ورزش خود قرار داده و سعی نمایید در زمان ها و با شدت مناسب اجرا کنید.

حرکات اصلاحی در افزایش قد

یکی دیگر از ورزش های افزایش قد در خانه مربوط به حرکات اصلاحی است. خیلی وقت ها دلیل کوتاه تر دیده شدن قدمان به وضعیت نامناسب قرارگیری بدن و مشکلات ساختاری مثل قوس کمر یا افتادگی شانه مربوط می شود. اما انجام منظم حرکات اصلاحی می تواند این مشکلات را برطرف کند و بدن را در وضعیت مناسبی قرار دهد.

بد نیست بدانید این تمرینات برای افرادی که از سن رشد عبور کرده اند و دوست دارند به فرم بهتری دست پیدا کنند بسیار تاثیرگذار است. چراکه با تقویت عضلات مرکزی و تمرکز بر اصلاح وضعیت بدن، ظاهر شما کشیده تر و قد بلندتر به نظر می رسد. با این اوصاف توصیه ما به کسانی که بهترین زمان ورزش برای افزایش قد را دنبال می کنند این است که برنامه تمرینی اصلاحی را دست کم نگیرند و آن را مرتب انجام دهند تا تاثیر آن را در مدت کوتاه احساس کنند.

تمرینات پیلاتس برای رشد قد

یکی از تمریناتی که امروزه در بین ورزشکاران محبوبیت زیادی داشته و نقش موثری در افزایش قد دارد تمرین پیلاتس می باشد. این ورزش با حرکات کششی و کنترل شده ای که دارد باعث استحکام و بالا رفتن میزان انعطاف بدن می شود. پس اگر به دنبال بهترین زمان ورزش برای افزایش قد هستید در کنار آن تمرینات پیلاتس را در برنامه روزانه خود جای دهید. سعی کنید برای شروع به یک مربی مجرب مراجعه نموده یا از ویدئوهای آموزشی استفاده نمایید و همه حرکات را به شکل اصولی و آرام انجام دهید.

افزایش قد پاها

بلند تر بودن پاها به طور چشمگیری در ظاهر جذابیت بدن تاثیر دارد. به علاوه آنکه تاثیر مستقیمی هم بر رشد قدی و بلندتر نشان دادن شما می گذارد. خوشبختانه با تمرین های مناسب می توان این هدف را دنبال کرد. ورزش هایی از قبیل:

دریافت مشاوره رایگان

رنگین کمان (Rainbows)

تمرین رنگین کمان حرکتی عالی برای فرم دهی باسن و تقویت عضلات کناری ران است. این حرکت باعث متعادل تر شدن فرم پایین تنه و شکل گرفتن عضلات اطراف ران می شود. اگر به دنبال ایجاد تناسب زیبا در باسن و ران هستی، این تمرین را فراموش نکن. هنگام اجرای این حرکت عضلات مرکزی بدن هم تا حدودی فعال می شود و باعث بهبود ثبات بدن خواهد شد.

نحوه انجام

روی زمین به حالت چهار دست وپا قرار بگیرید

یکی از پاها را با زانوی خم شده کمی بالا ببرید و در همان حالت یک قوس بزرگ از یک سمت به سمت دیگر بدن رسم کنید. به گونه ای که با پا روی هوا یک رنگین کمان می کشید.

این حرکت را ۱۰ بار برای هر پا اجرا نموده و سه ست کامل انجام دهید. در هر بار اجرای حرکت، سعی کنید کنترل و دقت را حفظ نموده تا عضلات به خوبی درگیر شوند.

زانو بلند (High Knees)

زانو بلند یکی از محبوب ترین حرکات برای بالا بردن ضربان قلب و افزایش چربی سوزی است. انجام مداوم این تمرین باعث می شود عضلات ران و لگن تقویت شده و مفاصل پای شما قدرت بیشتری پیدا نمایند. این حرکت برای کسانی که دوست دارند استقامت بدنشان را بالا ببرند بی نظیر است.

نحوه انجام

برای انجام این تمرین در حالت ایستاده قرار بگیرید و پاهای خود را به اندازه عرض لگن باز کنید

حال یکی از زانوها را به سمت بالا ببرید تا سطح کمر و سپس پایین بیارید. بلافاصله زانوی دیگر را بالا ببرید.

این حرکت دقیقا مثل دویدن درجا ولی با زانوی بالا است. برای شروع حداقل چهار ست پنجاه تایی برای هر پا انجام داده و بین هر ست کمی استراحت کنید.

کشش زانو به آرنج (Knee to Elbow Extensions)

این تمرین عضلات شکم، باسن و ران را با هم فعال می کند و برای افرادی که دنبال تقویت عضلات مرکزی بدن هستند عالی است. با اضافه کردن این حرکت به برنامه ورزشی، به سوزاندن چربی و فرم دهی شکم کمک نموده و همزمان پاهایتان را هم قوی تر می کنید.

نحوه انجام

برای انجام این تمرین بایستی ابتدا در وضعیت شنا یا پلانک قرار بگیرید. به طوری که بدن کاملا صاف باشد و صفحه ای بسازد. سپس یک زانو را به سمت آرنج همان سمت بالا بیاورید و همزمان شکم را منقبض نموده تا عضلات مرکزی درگیر شوند. بعد به وضعیت اولیه برگردید و برای پای دیگر این حرکت را تکرار کنید.

بسته به توان بدنی تان ده بار برای هر طرف و سه ست انجام دهید. سعی کنید حرکات را آرام و با کنترل کامل انجام دهید.