برای جلوگیری از یبوست در رژیم چه کنیم؟ در بیشتر رژیم های کاهش وزن ممکن است با یبوست روبرو شوید و این مسئله باعث می‌شود احساس ناراحتی در دستگاه گوارش بیشتر شود. یبوست در رژیم باعث می‌شود حرکات روده به‌کندی انجام شود و بدن برای دفع با مشکلاتی روبرو شود. اگر به‌درستی برنامه خود را تنظیم کنید و با اصول صحیح پیش بروید، می‌توانید به راحتی از بروز این مشکل جلوگیری کنید و سلامت روده‌های خود را حفظ کنید. در این مطلب از مجله زیبا 360 به مهم‌ترین علت‌های یبوست در رژیم و بهترین روش‌های پیشگیری از آن خواهیم پرداخت.
برای جلوگیری از یبوست در رژیم لاغری رعایت چند نکته کلیدی بسیار مهم است
برای اینکه دستگاه گوارش در طول رژیم به خوبی کار کند و گرفتار یبوست نشوید، افزایش مواد غذایی فیبردار از جمله میوه و سبزیجات و غلات ضروری است. سعی کنید از خوراکی‌هایی مثل نخود، لوبیا و عدس بهره ببرید تا بدن مواد لازم برای فعالیت بهتر روده را در اختیار داشته باشد. برنامه‌ریزی وعدههای غذایی هم اهمیت دارد و نباید هیچ وعده‌ای حذف شود تا سیستم گوارش عملکرد طبیعی خودش را حفظ کند.
نوشیدن آب کافی به ویژه در روزهای گرم و یا زمان فعالیت ورزشی، تاثیر خیلی خوبی بر نرمی مدفوع و سرعت دفع دارد. در کنار این نکات، ورزش‌های ساده مانند پیاده‌روی یا حرکات کششی، بدن را فعال می‌کند و باعث می‌شود روده‌ها هم پرتحرک‌تر باشند و یبوست در رژیم کمتر نمایان شود. در انتها، توصیه می‌شود برای داشتن برنامه غذایی اصولی و متناسب با شرایط بدنی خود، حتما با کارشناس تغذیه مشورت کنید.
برنامه دقیق و متنوع باعث می‌شود هم وزن دلخواه را بدست آورید و هم دچار مشکلات گوارشی نشوید. این نکات ساده، کمک می‌کند رژیم غذایی برای شما هم مؤثر باشد و هم عوارض جانبی برای‌تان ایجاد نشود تا با خاطر آسوده به مسیر رسیدن به تناسب اندام ادامه دهید.
علت یبوست و کاهش وزن
یبوست یکی از مسائل شایع میان افرادی است که رژیم لاغری را دنبال می‌کنند و این مشکل معمولا به علت تغییرات در عادات غذایی ایجاد می‌شود. کمتر کسی می‌داند که بر هم خوردن روند معمول غذا خوردن یا حذف گروهی از مواد غذایی میتواند سیستم گوارش را دچار اختلال کند. روده بزرگ اگر به اندازه کافی فیبر، آب و مواد مفید دریافت نکند ممکن است حرکات خود را کندتر انجام دهد. اگر به این مشکل توجه نشود، شرایطی مثل ناراحتی در دفع، ایجاد زخم و ناراحتی‌های دیگر برای فرد ایجاد خواهد شد. لازم است با دانستن علت یبوست در رژیم، با راهکارهای ساده و قابل اجرا جلوی این موضوع گرفته شود تا سلامت بدن دچار آسیب نشود. عواملی که موجب یبوست می‌شوند را به طور کلی می‌توان موارد زیر دانست:
کاهش شدید کالری دریافتی
وقتی فردی تصمیم می‌گیرد رژیم سختی بگیرد و به سرعت میزان کالری خود را کم کند، بدن با تغییرات زیادی مواجه می‌شود. این کار اغلب سبب می‌شود غذاهایی که حاوی فیبر کافی هستند از برنامه حذف یا خیلی کم مصرف شوند. این شرایط باعث می‌شود حرکات روده کم‌کم کند شده و دفع عادی به‌سهولت صورت نگیرد. احساس سنگینی، نفخ و خشکی مدفوع از نشانه‌های این اتفاق است. مصرف کم فیبر گاهی حتی روی سیستم ایمنی و توان بدنی هم تاثیر می‌گذارد. برای پیشگیری بهتر است کاهش وزن پله‌پله اتفاق بیفتد و هیچ‌وقت مواد غذایی فیبردار از سفره غذایی حذف نشود تا دستگاه گوارش همواره فعالیت خود را به خوبی انجام دهد.
تماس با ما
حذف وعدههای غذایی
بسیاری افراد تصور می‌کنند با حذف بعضی وعدههای اصلی غذا می‌توانند سریع‌تر وزن کم کنند اما نتیجه معمولا برعکس خواهد بود. حذف وعدههای مهم باعث می‌شود بدن بدون دریافت کافی مواد مغذی و فیبر، عملکرد طبیعی‌اش را از دست بدهد و در نتیجه حرکات روده هم مختل شود. تجمع مواد دفعی در روده و سخت شدن اجابت مزاج معمولا در چنین شرایطی رخ می‌دهد. فراموش نکنید نظم غذایی، تاثیر زیادی در سلامت سیستم گوارشی دارد و وعدههای اصلی بویژه صبحانه نباید حذف شود. اگر به دنبال جلوگیری از یبوست در رژیم هستید، برنامه غذایی منظم را همیشه رعایت کنید و خوردن وعدههای غذایی و میان‌وعده‌های مغذی را فراموش نکنید.
عدم مصرف فیبر کافی
فیبر بخش بسیار مهمی از رژیم غذایی سالم است و بدون وجود آن، سیستم گوارش با اختلال روبرو می‌شود. مصرف کم فیبر باعث می‌شود مدفوع خشک شده و اجابت مزاج به تاخیر بیفتد. معمولا غذاهایی که کمتر فیبر دارند شامل انواع فرآوری شده و آماده هستند که نه‌تنها برای سلامت مفید نیستند بلکه باعث کند شدن کار روده می‌شوند. برای حل این موضوع لازم است در وعدههای غذایی روزانه مصرف میوه‌های تازه، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل بیشتر شود. این مواد نه تنها سبب شادابی پوست و بدن می‌شوند بلکه روده‌ها هم فعالیت بهتری خواهند داشت و یبوست در رژیم کمتر رخ می‌دهد.
نخوردن آب به مقدار کافی
نوشیدن آب در طول روز چه در رژیم باشید یا نه، برای سلامت بدن ضروری است. وقتی آب کافی ننوشید، بدن مجبور می‌شود آب بیشتری از مدفوع جذب کند و همین موضوع باعث می‌شود مدفوع خشک و سفت شود. در دوران رژیم که میزان مصرف غذاها ممکن است کمتر باشد، مصرف آب اهمیت بیشتری پیدا می‌کند چون با کم آب شدن بدن، دفع مواد زائد به‌سختی انجام می‌شود و فرد احساس سنگینی و دل‌درد پیدا می‌کند. سعی کنید همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید و نوشیدن حداقل هشت لیوان آب در روز را به یک عادت روزانه تبدیل کنید. این کار بهترین راه برای جلوگیری از یبوست در رژیم است و به سلامت کلی بدن هم کمک خواهد کرد.
عدم مصرف میوه‌ها
میوه‌ها به عنوان بهترین منبع طبیعی فیبر و انواع ویتامین شناخته می‌شوند و کنار فیبر، مواد معدنی و آب زیادی هم دارند. حذف میوه‌ها از رژیم روزانه باعث می‌شود بدن، فیبر و رطوبت کافی دریافت نکند و کم کم مشکلاتی مثل کندی روده و یبوست پدیدار شود. میوه‌هایی مثل آلو، کیوی، سیب و پرتقال گزینه‌های مناسبی هستند که هم به روحیه شما شادی می‌بخشند و هم حرکات روده را منظم‌تر می‌کنند. اگر دوست ندارید میوه را به صورت خام استفاده کنید، می‌توانید آنها را به اسموتی یا سالاد میوه تبدیل کنید و به راحتی میل کنید تا همیشه از فواید آن بهره‌مند شوید و یبوست در رژیم کاهش پیدا کند.
ارتباط بین یبوست و لاغری
وقتی رژیم کاهش وزن را شروع می‌‌کنید، بیشتر احتمال دارد که بعضی مواد ضروری کمتر به بدن برسند. در این بین، حذف وعدههای غذا، کاهش فیبر و مصرف آب ناکافی میتواند باعث بروز یبوست شده و این مشکل ممکن است باعث ایجاد حس منفی نسبت به رژیم شود. سبک زندگی سالم به این معناست که هم به وزن دلخواه برسید و هم بدنتان در بهترین حالت باقی بماند. اگر برنامه غذایی صحیح داشته باشید، خوردن میوه و سبزی به اندازه، نوشیدن آب فراوان و حذف نکردن وعده‌ها میتواند همه چیز را به روال عادی برگرداند و مانع سختی در اجابت مزاج شود.
