اگرچه رسیدن به کاهش وزن پایدار، هدفی است که بسیاری از افراد آرزوی رسیدن به آن را دارند اما خبر بد این است که فقط عده ای واقعا موفق به تجربه آن می شوند. لاغری بدون بازگشت یعنی بعد از لاغر شدن وزن جدید خود را حفظ کنید و دوباره دچار افزایش وزن نشوید. قطعا راز اصلی این موفقیت در ایجاد تغییرات ماندگار در سبک زندگی، تغذیه و رفتارهای روزانه نهفته است. مجله ی زیبا 360 روش های اصولی برای لاغری بدون بازگشت را در اختیارتان قرار می دهد.
چه چیزهایی برای لاغری بدون بازگشت نیاز است ؟
برای آنکه لاغری بدون بازگشت داشته باشید و به عبارتی دوباره اضافه وزن نگیرید باید پایه های زندگی سالم را به خوبی تقویت کنید. نخستین کار مشخص کردن هدف است تا بدانید دقیقا به دنبال چه عددی هستید. در این راه هواستان باشد که با خودتان صادق باشید. در این راستا استفاده از برنامه رژیم غذایی سالم و انجام حرکات ورزشی متناسب با شرایط بدن، نقش خیلی مهمی را ایفا می کنند. همچنین داشتن خواب کافی، دوری از استرس و کنترل مصرف مواد غذایی چرب و قندی هم بسیار ضروری است. در نظر داشته باشید که هیچ تغییری نباید ناگهانی باشد. بلکه باید همه چیز با راهنمایی متخصص و قدم به قدم پیش برود. بی شک با رعایت این اصول ساده، به لاغری بدون بازگشت و مطمئن خواهید رسید.
10 توصیه مهم برای کاهش وزن سریع و ماندگار
در ادامه ده پیشنهاد ساده اما کاربردی را برای تجربه لاغری بدون بازگشت، سریع و پایدار با شما در میان می گذاریم.
سبک زندگی سالم انتخاب کنید
بسیاری از افراد به دنبال جادوی لاغری فوری هستند و بارها با خیال اینکه در یک بازه زمانی خیلی کم به وزن ایده آلشان می رسند رژیم های سخت و کوتاه مدت را امتحان کرده اند. شاید این رژیم های لاغری شما را به نتیجه دلخواهتان برسانند اما این احتمال را هم در نظر بگیرید که دوام و پایداری خوبی نداشته باشند. به طوری که ممکن است با قطع کردن رژیم دوباره به وزن قبلی تان بازگردید و کمی بعد با برگشت وزن و ناامیدی مواجه شوید. پس راز موفقیت در لاغری بدون بازگشت این است که به جای انواع رژیم عجیب، روش زندگی را تغییر دهید و فعالیت بدنی کافی داشته باشید. با این کار نه فقط وزن کم می کنید بلکه سلامت عمومی شما تضمین می شود و انرژی روزانه بیشتری خواهید داشت.
وعده غذایی را حذف نکنید
خیلی ها فکر می کنند لاغری بدون بازگشت در گروه حذف بعضی وعده های غذایی است. قطعا چنین تصوراتی کاملا اشتباه می باشد. پس باید همه وعده های غذایی را به میزان مناسب و با کیفیت خوب مصرف کنید تا بدن منابع لازم برای سوخت و ساز را دریافت کند. چراکه حذف وعده نه تنها اثر مثبتی ندارد بلکه متابولیسم بدن را کند و شما را بی انرژی می کند. پس سعی کنید در هر وعده از هر گروه غذایی سالم استفاده کنید تا همیشه پرانرژی بمانید.
از معجزه میوه و سبزیجات تازه غافل نشوید
میوه ها و سبزیجات تازه پر از مواد مغذی و فیبر هستند که برای مدت طولانی احساس سیری می آورند و جلوی پرخوری را می گیرند. با افزودن حجم مناسبی از سبزی و میوه به غذاها، بدن شما رضایت بیشتری پیدا می کند و احتمال برگشت وزن کم می شود. می توانید از رنگ های متنوع و انواع مختلف میوه و سبزی استفاده کنید تا سفره شما همیشه جذاب و مغذی باشد. افرادی که چنین عادت غذایی دارند بیشتر از دیگران وزن خود را ثابت نگه می دارند.
تماس با ما
مصرف کربوهیدرات و شیرینی فرآوری شده را محدود کنید
برای اینکه وزن کم شده بازنگردد باید مصرف نان سفید، ماکارونی، شیرینی ها و آردهای فرآوری شده را به حداقل برسانید. زیرا چنین مواد غذایی معمولاً خیلی سریع جذب بدن می شوند و دوباره احساس گرسنگی ایجاد می کنند. اگر به جای این خوراکی ها سراغ غلات کامل و مواد غذایی طبیعی بروید هم مدت طولانی تری سیر می مانید هم بدن مواد مغذی بیشتری دریافت می کند.
پروتئین بیشتری مصرف کنید
یکی دیگر از تکنیک های لاغری بدون بازگشت گنجاندن پروتئین کافی در روتین غذایی است. زیرا خوردن مواد پروتئینی مثل تخم مرغ، گوشت کم چرب، لبنیات یا حبوبات کمک می کند بدن بعد از خوردن مدت بیشتری احساس سیری داشته باشد. همچنین پروتئین باعث می شود تمایل به خوردن snacks یا میان وعده های پرکالری کاهش پیدا کند و سوخت و ساز بدن هم بالا می رود. ضمن آنکه عضلات حفظ شده و فقط چربی ها می سوزند. پس با مصرف متعادل پروتئین به راحتی می توانید روند کاهش وزن را سرعت دهید و حفظ کنید.
آب کافی بنوشید
فراموش نکنید که بدنمان در هر حالتی برای کارکرد مطلوب نیاز به آب دارد. نوشیدن آب کافی در طول شبانه روز باعث احساس سیری و کاهش مصرف خوراکی ها می شود. همچنین آب به سوخت و ساز سلول ها کمک می کند و میزان میل به شیرینی یا تنقلات مضری را پایین می آورد. همیشه یک بطری آب کنار خود داشته باشید و روزی هشت تا ده لیوان آب بنوشید تا هم بدنی سالم تر داشته باشید و هم راحت تر وزن خود را کنترل کنید.
چگونه در یک هفته ۱۰ کیلو لاغر شویم ؟
اگرچه کاهش ۱۰ کیلوگرم وزن در زمانی بسیار کوتاه به نظر غیرممکن است اما بعضی افراد به دنبال روش هایی هستند که در کمترین مدت بیشترین تغییر را رقم بزنند. برای اینکه بفهمید چه راه هایی واقعاً موثر هستند باید اطلاعات دقیقی درباره تغذیه و متابولیسم بدن داشته باشید.
چراکه گاهی تنها گزینه های ممکن برای رسیدن به این هدف، شامل انجام عمل جراحی، برنامه های رژیمی فشرده یا استفاده از مواد طبیعی محرک متابولیسم مثل قهوه سبز است. از این رو پیش از انتخاب هر روشی باید شرایط بدنی و سلامت خود را در نظر بگیرید و هیچ روشی را بدون مشورت متخصص شروع نکنید. شاید وزن شما به سرعت کاهش پیدا کند اما باید آماده باشید که این روش ها برگشت سریع وزن را به دنبال داشته باشد و در برخی از موارد عوارض جانبی ایجاد می کند. در ادامه سریع ترین روش های لاغری در یک هفته تا 10 کیلوگرم را معرفی می کنیم:
رژیم کتوژنیک
در رژیم کتو بدن شما سوخت اصلی خود را از چربی تامین می کند. اساس این رژیم حذف بیشتر کربوهیدرات ها و مصرف خوراکی هایی است که چربی و پروتئین سالم دارند. این حالت خاص ایجاد می شود تا بدن برای تولید انرژی سراغ ذخایر چربی برود و سرعت کاهش وزن بالا رود. خوراکی هایی مثل گوشت سالم، ماهی های چرب، تخم مرغ، روغن های گیاهی و سبزیجاتی مثل اسفناج و کلم از پایه های اصلی این رژیم هستند. لبنیات پرچرب مثل خامه یا برخی پنیرها هم مجاز است. این برنامه بهتر است با آگاهی و نظارت متخصص اجرا شود تا وزن کم شده به راحتی برنگردد و بدن آسیب نبیند.
رژیم مونو یا تک خوری
در لاغری بدون بازگشت با رژیم مونو شما تنها یک ماده غذایی یا یک گروه مشخص را برای چند روز وارد وعده های خود می کنید. ممکن است فقط شیر یا خرما یا نوع خاصی حبوبات مصرف شود. این رژیم ها برای مدت کوتاه وزن را کاهش می دهند ولی تداوم آن ها توصیه نمی شود. زیرا تنوع غذایی به شدت کم می شود و ممکن است بدن با کمبود ویتامین، املاح و مواد ضروری روبرو شود. بهترین کار این است که اگر خواستید چنین رژیمی را امتحان کنید با راهنمایی تخصصی و برای مدت محدود این کار را انجام دهید و بلافاصله به رژیم متعادل بازگردید.
رژیم لوکرب
رژیم لوکرب همانند کتوژنیک بر محدودیت مصرف کربوهیدرات تاکید دارد اما مقدار آن صفر نمی شود. در نظر داشته باشید مصرف نان سبوس دار، میوه های کم شیرین، سبزیجات طبیعی و مواد غذایی با شاخص گلیسمی پائین در این برنامه جای دارند و دیگر از کربوهیدرات های ساده و قندهای مصنوعی استفاده نمی شود.
