اگر به دنبال یک صبحانه ای هستید که هم سلامت شما را تضمین کند و هم مسیرتان را برای کاهش وزن و چربی سوزی هموار نماید صبحانه رژیمی خوشمزه شکم آب کن مخصوص شما است. حال می پرسید این صبحانه که هم خوشمزه باشد و هم شکم آب کن کدام است؟ پیش از معرفی باید بگوییم که صبحانه به عنوان مهم ترین وعده غذایی روز، نقشی اساسی در تامین انرژی و مواد مغذی بدن دارد. اما اگر هدف شما لاغری و کوچک کردن شکم است انتخاب مواد غذایی مناسب در صبحانه می تواند تغییر چشمگیری در روند کاهش وزن شما ایجاد کند. با مجله ایرانیان همراه باشید.
ویژگی های یک صبحانه رژیمی ساده برای لاغری
به طور کلی صبحانه ای که با هدف چربی سوزی انتخاب می شود و به عبارت ساده تر یک صبحانه رژیمی خوشمزه شکم آب کن باشد باید شامل پروتئین بالا، فیبر زیاد و چربی های سالم باشد تا علاوه بر تامین انرژی مورد نیاز بدن، برای مدت طولانی تری احساس سیری را در شما به وجود آورد. در این مطلب، به بررسی ویژگی های یک صبحانه رژیمی خوشمزه شکم آب کن می پردازیم که به شما کمک می کنند روز خود را پرانرژی و سبک آغاز کنید.
پروتئین بالا
لازم است بدانید پروتئین ها یکی از اجزای اصلی یک صبحانه رژیمی خوشمزه و شکم آب کن هستند. مصرف پروتئین علاوه بر افزایش احساس سیری، متابولیسم را تقویت نموده و بدن را وادار می کند تا کالری بیشتری بسوزاند. تخم مرغ، ماست یونانی و پنیر کم چرب از جمله رایج ترین منابع پروتئین هستند که می توانید در صبحانه خود بگنجانید. در واقع یک صبحانه غنی از پروتئین می تواند از پرخوری در وعده های بعدی جلوگیری نموده و برنامه کاهش وزن شما را تسریع بخشد.
فیبر زیاد
یکی دیگر از ویژگی های بارز صبحانه رژیمی خوشمزه شکم آب کن داشتن فیبر زیاد است. زیرا هر صبحانه ای که دارای حجم زیادی از فیبر باشد باعث می شود شما برای مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشید. ساده تر بگوییم فیبر موجود در یک صبحانه رژیمی با کاهش اشتها، مصرف کالری روزانه را کنترل می کند. از جمله مواد غذایی حاوی فیبر می توان به میوه ها، سبزیجات و غلات کامل اشاره نمود که گنجاندن آن ها در روتین صبحانه هم باعث هضم بهتر غذا می شود و هم از مشکلات گوارشی جلوگیری می نماید.
چربی های سالم
چربی های گیاهی موجود در یک سری مواد غذایی مثل آووکادو، بادام زمینی و روغن زیتون، گزینه ای فوق العاده برای صبحانه رژیمی شما هستند. این چربی ها نه تنها انرژی شما را افزایش می دهند، بلکه در جلوگیری از کاهش انرژی در طول روز مفید بوده و به سلامت کلی بدنتان کمک می کنند.
کالری کم و قند طبیعی
داشتن کالری کم و برخورداری از قند طبیعی از دیگر ویژگی های یک صبحانه رژیمی خوشمزه شکم آب کن به شمار می آید. لازم است بدانید که محدود کردن قندهای افزوده و استفاده از قندهای طبیعی موجود در میوه هایی مانند موز و توت فرنگی نقش مهمی در کاهش وزن دارد. همچنین مصرف مواد غذایی کم کالری، صبحانه را به یک وعده سالم و موثر برای چربی سوزی تبدیل می کند.
تماس با ما
مواد غذایی فرآوری نشده و تازه مانند غلات کامل، میوه ها و سبزیجات، منابع عالی ویتامین ها و مواد معدنی هستند. این مواد نه تنها کالری کمتری دارند، بلکه به سلامت عمومی شما کمک می کنند و در کاهش چربی های اضافی موثر هستند.
لیست صبحانه رژیمی
پس از آشنایی با ویژگی های یک صبحانه رژیمی خوشمزه شکم آب کن در کاهش وزن وقت آن است که نگاهی به چند گزینه خوشمزه و کاربردی بیندازیم. گزینه هایی که با اهداف چربی سوزی شما کاملاً سازگار هستند و می توانند در برنامه غذاییتان جای بگیرند. این صبحانه ها نه تنها ساده و سریع آماده می شوند، بلکه مواد اولیه آن ها در دسترس است. آماده باشید تا با این پیشنهادات متنوع و دلچسب، روزتان را پرانرژی و سالم آغاز کنید.
تخم مرغ آب پز و سبزیجات تازه
یکی از پای ثابت های صبحانه رژیمی خوشمزه شکم آب کن که هم بسیار مقوی و سرشار از پروتئین است و هم به شما کمک می کند مدت طولانی تری احساس سیری کنید تخم مرغ آب پز به همراه سبزیجات تازه می باشد. بد نیست بدانید که اضافه کردن سبزیجاتی مانند خیار، گوجه فرنگی و هویج به این صبحانه، میزان فیبر دریافتی را افزایش می دهد و علاوه بر چربی سوزی، باعث افزایش ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن خواهد شد.
مدت زمان آماده سازی: ۱۵ دقیقه
کره بادام زمینی با نان سبوس دار
کره بادام زمینی با اسدهای چرب مفید و فیبر بالایی که دارد یکی دیگر از گزینه های جذاب برای یک صبحانه رژیمی خوشمزه و شکم آب کن می باشد. کافی است مقدار مناسبی از کره بادام زمینی را روی یک تکه نان سبوس دار قرار دهید. البته این را هم بگوییم که اضافه کردن چند برش سیب یا موز به این وعده، طعم آن را لذیذتر نموده و باعث افزایش ارزش غذایی صبحانه شما می شود.
مدت زمان آماده سازی: کمتر از ۵ دقیقه
اوتمیل پروتئینی با میوه های تازه
اوتمیل پروتئینی یکی دیگر از گزینه های سالم، سیرکننده و سریع برای صبحانه رژیمی خوشمزه شکم آب کن به شمار می آید. برای آماده کردن این صبحانه مقوی کافیست جوی دوسر پرک را با مقداری شیر کم چرب و سفیده تخم مرغ ترکیب نموده و سپس با اضافه کردن موز یا توت فرنگی، صبحانه ای مقوی با فیبر و پروتئین بالا تهیه کنید. این گزینه ایده آل برای شروع روزی فعال و پرانرژی است.
مدت زمان آماده سازی: ۱۰ دقیقه
ارده و شیره
ارده و شیره انتخابی سنتی و مغذی برای صبحانه است که سرشار از مواد معدنی مانند کلسیم و آهن است. این ترکیب به شما انرژی فوق العاده ای می دهد و می تواند جلوی ریزه خواری در ادامه روز را بگیرد. بهتر است این وعده را با نان سبوس دار میل کنید تا ارزش غذایی آن افزایش یابد. اما توجه داشته باشید که در مصرف آن زیاده روی نکنید.
مدت زمان آماده سازی: کمتر از ۵ دقیقه
پنکیک بلغور جو دوسر
اگر به دنبال صبحانه ای سبک و خوشمزه هستید، پنکیک بلغور جو دوسر می تواند بهترین انتخاب برایتان باشد. کافی است بلغور جو دوسر را آرد نمایید. سپس با تخم مرغ، موز و کمی وانیل ترکیب کرده و در تابه ای با روغن زیتون بپزید. این صبحانه برای روزهایی که فعالیت بیشتری دارید، بسیار مفید است.
مدت زمان آماده سازی: ۱۵ دقیقه
صبحانه چربی سوز قوی
پیش از برنامه ریزی برای انتخاب یک صبحانه رژیمی خوشمزه شکم آب کن بهتر است بدانید که کاهش وزن چگونه اتفاق می افتد. در واقع برای از بین بردن چربی های شکم، ابتدا باید درصد کلی چربی بدن را کم کنید. زیرا فراموش نکنید که کاهش وزن موضعی در یک ناحیه خاص ممکن نیست.
برای دستیابی به این هدف رعایت یک رژیم غذایی سالم، کاهش میزان کالری دریافتی و افزایش فعالیتهای بدنی ضروری است. حال که این موضوع را دانستید وقت آن است که طرز تهیه یک صبحانه چربی سوز قوی را هم یاد بگیرید.
برای تهیه این صبحانه، موادی مانند آلوی خشک، کفیر یا ماست کم چرب، پودر تخم کتان و جو دوسر را ترکیب کنید. مقداری کاکائو طبیعی اضافه کنید. برای داشتن یک بافت مناسب، آن را کاملا مخلوط کرده و در یخچال نگهداری کنید. این ترکیب سرشار از فیبر و پروتئین بوده و به جریان بهتر گوارش بدن کمک می کند.
صبحانه رژیمی مناسب سرکار
اگر زمان کافی برای آماده کردن صبحانه رژیمی ندارید، می توانید ترکیباتی ساده مثل نان سبوس دار و پنیر کم چرب یا سالاد میوه و ماست را انتخاب کنید. این گزینه ها برای آماده سازی سریع مناسب هستند و می توانید آن ها را به راحتی با خود به محل کار ببرید.
