آیا می دانید بهترین زمان خوردن میوه برای لاغر شدن کی است؟ شاید برای شما هم پیش آمده باشد که بخواهید فقط با تغییر یک عادت ساده، روند لاغری خود را سرعت ببخشید. خبر خوب این است که یکی از راه های اثربخش و نه چندان پیچیده در این مسیر، زمان بندی صحیح خوردن میوه هاست.
بسیاری از افرادی که در مورد خواص میوه برای لاغری شنیده اند چنین تصور می کنند که می توانند در هر ساعتی که دلشان خواست و به هر مقدار، میوه بخورند. اما واقعیت این است که انتخاب زمان مناسب مصرف میوه نقش بسیار مهمی در اثرگذاری آن بر سطح سیری، انرژی روزانه و حتی سرعت چربی سوزی دارد. پس بیایید در این مقاله از مجله ایرانیان با هم نگاهی علمی و کاربردی به این موضوع بیندازیم و اینکه بهترین زمان خوردن میوه برای لاغر شدن را بررسی کنیم.
آیا زمان خوردن میوه در لاغری مهم است ؟
اینکه بدانید بهترین زمان خوردن میوه برای لاغر شدن کی است و به عبارت ساده تری بدانید چه زمان هایی در طول شبانه روز برای لاغری و کاهش وزن باید میوه بخورید می تواند بر مسیر کاهش وزن شما اثر بگذارد.
به طور کلی میوه ها به دلیل داشتن فیبر و آب بالا کمک می کنند پس از مصرف آن ها برای مدتی طولانی احساس سیری نموده و از خوردن میان وعده های ناسالم دور بمانید. با این حال آنچه واقعاً اهمیت دارد میزان کل کالری دریافتی روزانه و تنظیم تعادل انرژی است. البته پیشنهاد متخصصان این است که میوه ها را به عنوان میان وعده یا پیش از وعده غذایی اصلی مصرف کنید تا مانع پرخوری شوید و روند دریافت مواد مغذی هم بهتر اتفاق بیفتد.
چه عواملی در تعیین بهترین زمان خوردن میوه برای لاغر شدن تاثیرگذار هستند ؟
اگر می خواهید وزن کم کنید
زمانی که هدف شما لاغر شدن است داشتن رژیم میوه و مصرف آن پیش از وعده اصلی یا به عنوان یک میان وعده مغذی، می تواند مقدار غذای مصرفی در ادامه روز را کاهش دهد. زیرا فیبر موجود در بسیاری از میوه ها نقش مهمی در کنترل اشتها ایفا می کند و باعث می شود زودتر سیر شوید. بنابراین اگر میوه را قبل یا حتی هنگام غذا بخورید احتمال پرخوری بسیار کاهش می یابد و به تدریج کاهش وزن اتفاق می افتد. البته ناگفته نماند که در کنار آن، کیفیت رژیم غذایی شما نیز بالا می رود.
اگر دیابت نوع ۲ دارید
اگر جزو کسانی هستید که به دیابت نوع 2 مبتلا می باشید و با این اوصاف باز هم می خواهید بدانید بهترین زمان خوردن میوه برای لاغر شدن کی است بهتر است این را بدانید در افراد مبتلا به دیابت نوع دو، مصرف میوه در کنار وعده های اصلی و همراه مواد غذایی حاوی پروتئین یا چربی بسیار مفید است. زیرا ترکیب میوه با این مواد روند جذب قند میوه را کندتر نموده و مانع افزایش ناگهانی قند خون می شود.
تماس با ما
البته توصیه می شود افراد دیابتی به جای خوردن میوه به صورت تنها، آن را بخشی از یک وعده یا میان وعده مخلوط با دیگر مواد مغذی مصرف کنند تا کنترل سطح گلوکز خون راحت تر باشد و انرژی بدن هم از منابع سالم تأمین شود.
بررسی زمان های مختلف برای مصرف میوه
خوردن میوه ناشتا و در صبح
یکی از بهترین زمان خوردن میوه برای لاغر شدن صبح می باشد. تاجایی که تحقیقات پزشکی ثابت نموده شروع روز با مصرف میوه هایی مانند پرتقال، توت و گریپ فروت که ویتامین C و فیبر بالایی دارند باعث می شود انرژی لازم برای فعالیت های روزانه به آسانی فراهم گردد. این کار نه تنها باعث شادابی صبحگاهی می شود، بلکه کمک می کند مدت بیشتری احساس سیری داشته باشید و از خوردن خوراکی های پرکالری اجتناب کنید. قطعا در این صورت لاغری آن هم به روش اصولی و صحیح اتفاق می افتد.
خوردن میوه در عصر
در ساعات عصر انتخاب میوه هایی مثل سیب و گلابی با فیبر بالا، به حفظ سطح انرژی کمک می کند و مانع گرسنگی قبل از شام می شود. این میوه ها به علت هضم آسان و ایجاد حس سیری، جلوی پرخوری عصرگاهی یا مصرف اسنک های ناسالم را می گیرند. با افزودن این میوه ها به سبد میان وعده عصرانه، هم میل به شیرینی های مصنوعی کم تر می شود و هم سطح قند خون پایدار تر خواهد بود.
بهترین زمان مصرف میوه در شب
یکی دیگر از بهترین زمان خوردن میوه برای لاغر شدن، مصرف آن در هنگام شب می باشد. اگر بخواهیم ساده تر بگوییم اگر شب ها هنوز کمی احساس گرسنگی دارید، می توانید از میوه هایی مثل کیوی، گیلاس یا سیب استفاده کنید که هم هضم سبکی دارند و هم ترکیباتی دارند که به داشتن خوابی آرام تر کمک می کنند. این میوه ها با حجم کم و کالری پایین، می توانند ریزه خواری های شبانه را به خوبی مهار کنند. به این ترتیب بدون نگرانی از افزایش وزن یا اختلال در خواب، میل شبانه خود به خوراکی را کنترل کنید.
خوردن کدام میوه باعث لاغری می شود ؟
گریپ فروت
گریپ فروت یکی از بهترین انتخاب ها برای اضافه کردن به رژیم لاغری است. زیرا این میوه کالری کمی داشته و به آرامی قند خود را در بدن آزاد می کند. همچنین فیبر فراوان موجود در کیوی کمک می کند تا مدت بیشتری احساس پر بودن داشته باشید و کمتر سراغ خوراکی های غیرضروری بروید.
زغال اخته
زغال اخته به دلیل آنکه سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان می باشد یکی دیگر از بهترین میوه ها برای لاغر شدن به حساب می آید. نحوه عملکرد این میوه به این طریق است که با تقویت متابولیسم و حفظ احساس سیری طولانی تر، باعث کنترل وزن شده و جلوی تمایل به مصرف غذاهای پرکالری را می گیرد. مصرف زغال اخته به صورت تازه یا همراه سالاد می تواند یک میان وعده چربی سوز و سالم باشد.
سیب
سیب با فیبر بالا و ترکیبات خاص خود، می تواند برای لاغری بسیار مناسب باشد. خوردن سیب با پوست نه تنها احساس سیری ایجاد می کند و کاهش اشتها به دنبال دارد بلکه خطر انباشته شدن چربی در بدن را نیز پایین می آورد. این میوه یکی از بهترین گزینه ها برای گنجاندن در میان وعده های رژیم لاغری است.
انواع توت
توت ها از جمله سالم ترین و کم کالری ترین میوه ها هستند که گزینه ای عالی برای رفع میل به شیرینی و کمک به کاهش وزن محسوب می شوند. فیبر و ویتامین های فراوان در توت، مدت بیشتری شما را سیر نگه می دارد. علاوه بر آن، توت به کاهش کلسترول، تثبیت قند خون و کاهش التهاب کمک می کند.
خربزه
اگر در کنار بهترین زمان خوردن میوه برای لاغر شدن می خواهید بدانید کدام میوه می تواند پروسه کاهش وزن شما را تسریع بخشد نباید از خواص خربزه برای لاغری غافل شوید. خربزه با میزان بالای آب، ویتامین C و پتاسیم، گزینه ای عالی برای افزایش احساس سیری و جلوگیری از کم آبی بدن است. مصرف این میوه باعث بهبود متابولیسم و افزایش حجم معده شده و به کنترل بهتر کالری دریافتی کمک می کند. خربزه می تواند یک میان وعده عالی در فصول گرم سال باشد.
