قطعا همه ما کم و بیش با فواید کاهش وزن برای بدن آشنا هستیم و می دانیم که کاهش وزن تنها محدود به زیبایی ظاهری و تناسب اندام نیست. بلکه بخش مهمی از تلاش برای ارتقای سلامت و زندگی بهتر به شمار می آید. همچنین این را هم می دانیم که اضافه وزن و چاقی یکی از عوامل اصلی ابتلا به بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت، بیماری های قلبی و عروقی و مشکلات مفصلی به شمار می آید. در نتیجه با کاهش وزن اصولی می توان خطر ابتلا به این بیماری ها را کاهش داد و به بدن نیرویی تازه بخشید که قطعا در این مسیر داشتن یک رژیم غذایی و فعالیت بدنی مناسب مزیت های فراوانی برای بدن از جمله تامین انرژی، عملکرد قلب و حتی بالا بردن کیفیت خواب را فراهم می آورد. به همین خاطر ما در این مقاله از مجله ایرانیان تصمیم داریم به طور مفصل در مورد فواید کاهش وزن برای بدن صحبت کنیم.
اهمیت و فواید کاهش وزن برای بدن
فواید کاهش وزن برای بدن بی شمارند. همین کافی است بدانیم کاهش وزن اضافه یکی از موثرترین اقدامات در حفظ سلامتی و جلوگیری از ابتلا به بیماری های مزمن است. چراکه اضافه وزن با افزایش فشار بر قلب و مفاصل خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع دو، و آرتروز و… را افزایش می دهد. در حالی که کاهش وزن اصولی و رسیدن به وزن متعادل باعث می شود در سطح کلسترول خون تعادل برقرار شده و همچنین میزان انعطاف پذیری بدن افزایش پیدا کند.
از طرف دیگر کاهش وزن به افزایش اعتماد به نفس و ایجاد حس خوب نسبت به بدن کمک می کند. با این حال باید به کاهش وزن اصولی و اجتناب از رژیم های سخت و غیرعلمی توجه داشت، چرا که کاهش ناگهانی وزن ممکن است آسیب های جبران ناپذیری نسبت به چاقی و اضافه وزن برای بدن داشته باشد. به طور کلی فواید کاهش وزن برای بدن عبارتند از:
بالا رفتن انرژی
یکی از اولین فواید کاهش وزن برای بدن، افزایش محسوس انرژی و توان جسمی است. چراکه با از دست دادن وزن اضافه، فشار اضافی بر دستگاه های بدن کاهش می یابد و به این طریق میزان متابولیسم نیز بهبود پیدا می کند. بد نیست بدانید که این تغییرات باعث می شود افراد احساس انرژی بیشتری داشته باشند و فعالیت های روزمره مانند بالا رفتن از پله ها یا پیاده روی طولانی برایشان آسان تر شود.
کاهش خطر ابتلا به سرطان
تحقیقات پزشکی ثابت نموده چاقی یکی از عوامل بسیار مهم در بروز التهاب های درونی و اختلال در تقسیم سلولی است که این خود می تواند خطر ابتلا به برخی بیماری های مزمن از قبیل سرطان را افزایش دهد. به همین خاطر است که پزشکان همواره بیماران خود را در جریان خطرات داشتن اضافه وزن بدن که ممکن است در بروز سرطان های خاصی از جمله سرطان سینه، روده و پروستات نقش داشته باشد مطلع می کنند. همواره توصیه پزشکان بر این است که با کاهش وزن بدن از فشار اضافی و التهاب ناشی از چربی های داخلی رها می شود و به این طریق عملکرد سلولی بهبود پیدا می کند. کاهش حتی پنج درصد از وزن بدن می تواند خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد.
تقویت حافظه و عملکرد مغز
تحقیقات علمی نشان داده اند که کاهش وزن می تواند تاثیر مثبت بر فعالیت مغز و تقویت حافظه داشته باشد. این به این خاطر است که چاقی و اضافه وزن باعث می شود میزان التهابات در ناحیه مغز افزایش پیدا کرده و به این طریق کارایی سلول های مغزی پایین بیاید. اما با کاهش وزن و داشتن رژیم غذایی سالم مبتنی بر مواد مغذی مانند خشکبار، سبزیجات و میوه ها عملکرد مغز بهبود پیدا می کند. تاجایی که در یک مطالعه علمی مشخص شده که زنان پس از شش ماه کاهش وزن نتایج بهتری در تست حافظه به دست آوردند. قطعا این بهبود نشان دهنده تاثیر مستقیم کاهش وزن بر کارایی ذهن و حفظ توان شناختی و حافظه در طولانی مدت است.
تماس با ما
بهبود عملکرد قلب و سیستم گردش خون
یکی دیگر از فواید مهم کاهش وزن برای بدن، کاهش فشار بر سیستم قلبی-عروقی و بهبود عملکرد قلب است. چراکه چربی های اضافی در بدن باعث افزایش فشار خون و در نتیجه سخت تر شدن عملکرد قلب می شوند. اما با از دست دادن وزن اضافه، فشار روی شریان ها کاهش یافته و جریان خون بهتر تنظیم می شود. قطعا چنین تغییرات مثبتی در روند کاهش وزن، خطر ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی مانند انفارکتوس قلبی و سکته مغزی را کاهش می دهند. علاوه بر این کاهش وزن با بهبود سطح کلسترول خوب (HDL) و کاهش کلسترول بد (LDL) نقش مهمی در حفظ سلامت قلب و افزایش طول عمر افراد ایفا می کند.
کاهش علائم آرتروز و تقویت مفاصل
کاهش علائم و نشانه های مربوط به بیماری آرتروز و تقویت مفاصل از دیگر فواید کاهش وزن برای بدن به شمار می آید. اینکه اضافه وزن و چربی های ناسالم فشار زیادی روی مفاصل بدن وارد نموده و منجر به تشدید علائم آرتروز می شوند واقعیتی انکارناپذیر می باشد. به علاوه اینکه این فشار به خصوص بر روی زانوها و مفاصل لگنی، باعث درد و کاهش کیفیت زندگی شده و حرکت آزادانه را مختل می کند.
اما با کاهش وزن اصولی فشار وارد شده بر مفاصل کاهش یافته و علائم بیماری های مفصلی از جمله آرتروز تسکین پیدا می کنند. همچنین چربی های احشایی تجمع یافته اطراف شکم ممکن است در سلامت استخوان ها و مفاصل اختلال ایجاد کنند. بنابراین کاهش وزن به دفع این چربی ها و حفظ انعطاف پذیری استخوان ها کمک می کند.
تنظیم قند خون و کنترل دیابت
کاهش وزن نقش موثری در تنظیم قند خون و پیشگیری از ابتلا به دیابت نوع دو دارد. در این باره بد نیست بدانید که زمانیکه چربی های اضافی نواحی مختلف بدن از جمله ناحیه شکم را احاطه می کنند این مشکل باعث اختلال در عملکرد انسولین و ایجاد التهاب می شود. این التهاب خود باعث افزایش سطح قند خون و ریسک ابتلا به دیابت نوع دو خواهد شد. با از دست دادن وزن اضافه و کاهش چربی های ناسالم، سطح انسولین و قند خون در بدن به حالت طبیعی بازگشته و خطر ابتلا به دیابت کاهش می یابد. همچنین ترکیب کاهش وزن با فعالیت بدنی منظم و رژیم غذایی سالم، باعث کاهش و کنترل پایدار قند خون در افراد می شود.
تجربه خواب راحت تر و باکیفیت
یکی دیگر از فواید کاهش وزن برای بدن، داشتن خواب راحت و بدون اختلال است. چاقی می تواند باعث آپنه خواب شود که در این حالت راه های تنفسی در هنگام خواب به دلیل تجمع چربی در گردن مسدود شده و موجب خواب ناآرام می شود. اما در مقابل کاهش وزن با رفع انسداد راه های تنفسی، کیفیت خواب را بهبود بخشیده و باعث کاهش خستگی های ناشی از خواب نامناسب می شود. علاوه بر این فعالیت بدنی و تغذیه سالم که همراه کاهش وزن رخ می دهد، تاثیر مثبتی بر تنظیم چرخه خواب و بیداری دارد و منجر به آرامش و خواب بهتر خواهد شد.
افزایش اعتماد به نفس
به جرات می توان گفت علاوه بر فواید جسمی یکی از لذت بخش ترین فواید کاهش وزن برای بدن افزایش اعتماد به نفس می باشد. قطها فردی که به وزن دلخواه خود می رسد احساس رضایت بیشتری نسبت به ظاهر خود خواهد داشت و این امر به او انگیزه بیشتری برای مراقبت از سلامت خود می دهد. هرچند اعتماد به نفس به وزن بدن محدود نمی شود اما داشتن تناسب اندام می تواند تاثیر مثبت بر روابط اجتماعی و حس جذابیت فردی داشته باشد.
