بسیاری از زنان ممکن است در خصوص انجام هر نوع ورزش در دوران پریودی تردید داشته باشند. از آنجایی که در این دوره ی زمانی معمولا برای خانم ها با چالش هایی مانند دردهای شکمی و کمردرد همراه است ممکن است باعث شود برخی از خانم ها ورزش کردن را به تعویق بیندازند. اما سوال این است که آیا کنار گذاشتن ورزش در این زمان بهترین رویکرد است؟ این مقاله از مجله ایرانیان به این موضوع اختصاص داده شده تا شما را با مزایای ورزش در دوران پریودی آشنا کرده و نگرانی های احتمالی تان را برطرف نماید.
مزایای ورزش در دوران پریودی
ورزش در دوران پریودی علی رغم دشواری های احساسی و جسمانی که ممکن است با خود به همراه داشته باشد می تواند بهبودی های چشمگیری در شرایط خانم ها نیز ایجاد کند. مانند درمان عقب افتادن پریود و بزرگ شدن شکم. گرچه دردهای شکمی و کمر ممکن است افراد را از ورزش کردن منصرف کند اما باید به مزایای بالقوه آن هم توجه داشت. به عنوان مثال و همانطور که از قبل نیز به آن اشاره شد ورزش منظم باعث کاهش دردهای قاعدگی و همچنین بهبود حالت روحی و خلق وخو می گردد که در ادامه به طور مفصل در مورد آن صحبت می کنیم.
بهبود حال روحی
یکی از برجسته ترین فواید ورزش در دوران پریودی، افزایش ترشح هورمون هایی مانند دوپامین و سروتونین است که به عنوان هورمون های شادی بخش شناخته می شوند. جالب است بداید که خیلی از خانم ها در دوران قاعدگی بیشتر مستعد آسیب پذیری های احساسی هستند. حتی در بسیاری از مواقع دچار افسردگی نیز می شوند. از این رو ورزش منظم می تواند این حالات روحی را بهبود ببخشد. به علاوه اینکه با افزایش گردش خون و تولید هورمون هایی که احساس شادی را تقویت می کنند باعث شود خانم ها دوران قاعدگی خود را با روحیه ای بهتر سپری کنند.
کاهش دردهای قاعدگی
خانم هایی که به طور منظم ورزش می کنند معمولاً متوجه کاهش چشمگیر دردهای دوران قاعدگی می شوند. پس می توان این مورد را نیز به عنوان مزایای بارز ورزش در دوران پریود معرفی نمود. چراکه ورزش با بهبود جریان خون و کاهش گرفتگی های عضلانی باعث می شود تا فرد کمتر دچار کمردرد و تنش های شکمی در این دوران شود. این مزیت به ویژه برای خانم هایی که دردهای شدیدی تجربه می کنند اهمیت فراوانی دارد. بنابراین فعالیت فیزیکی می تواند نقشی مؤثر در کاهش درد و ناراحتی حین قاعدگی داشته باشد.
بهبود خستگی
از دیگر فواید شگفت انگیز ورزش در دوران پریودی می توان به بهبود تنش های جسمی و خستگی اشاره نمود. قطعا هر خانمی این را می داند که تغییرات هورمونی در دوران قاعدگی تا چه اندازه می توانند منجر به احساس خستگی و کاهش سطح انرژی شوند. اما ورزش با وجودی که ممکن است در ابتدا دشوار به نظر برسد با افزایش جریان خون در بدن باعث بهبود وضعیت عمومی بدن، بالا بردن سطح انرژی و کاهش خستگی نیز می گردد. جالب تر اینکه ادامه دادن به فعالیت های بدنی منظم نه تنها خلق وخو را بهبود می بخشد بلکه به مبارزه با خستگی دوران قاعدگی نیز کمک می کند.
ورزش های مناسب دوران پریود
برای بسیاری از زنان چند روز اول پریود کمی دشوار و خسته کننده است. به ویژه اگر خونریزی شدیدی را تجربه کنند. در این دوران انتخاب حرکات و تمرینات ملایم می تواند به تسکین علائم و بهبود حال عمومی بدن کمک کند. حتی اگر هیچگونه علائم یا دردی ندارید این را بدانید که ورزش کردن متناسب با شرایط جسمی تان باعث افزایش انرژی و کاهش تنش می شود. در زیر به معرفی بهترین ورزش در دوران پریود می پردازیم:
تماس با ما
پیاده روی سبک
پیاده روی یک تمرین ساده و در دسترس است که به تجهیزات خاصی نیاز ندارد. این فعالیت موجبات بهبود عملکرد قلبی، کاهش استرس و بهبود خلق وخو خانم ها در این برهه زمانی را فراهم آورد. مخصوصاً در روزهای ابتدایی که علائم شدیدتر است پیاده روی با شدت کم می تواند بسیار تاثیرگذار باشد. البته در روزهای پایانی پریود هم می توانید فعالیت هایی مانند دویدن آهسته را نیز امتحان کنید که این خود درد و نوسانات خلقی را به طرز چشمگیری کاهش می دهد. اما به یاد داشته باشید که هیدراته بمانید و آب کافی بنوشید.
ورزش های هوازی سبک
ورزش های هوازی سبک یکی دیگر از بهترین ورزش در دوران پریودی به شمار می آیند که به نوبه خود برای کاهش علائم ناشی از قاعدگی بسیار مفید هستند. اما بهتر است تمرینات خود را با شدت کمتری انجام دهید. این نوع ورزش ها نه تنها در دوران پریود بلکه بعد از آن نیز می توانند به بهبود سطح انرژی و کنترل وزن کمک کنند و به حفظ حالت روانی مثبت کمک نمایند.
تمرینات قدرتی سبک
در صورت داشتن آمادگی جسمانی می توانید تمرینات قدرتی نیز انجام دهید. اما توصیه می شود از وزنه های سبک تر استفاده کنید تا خطر تشدید خونریزی کاهش یابد. این تمرینات انعطاف پذیری بدن را افزایش داده و باعث تقویت عضلات می شوند.
یوگا و پیلاتس
از دیگر بهترین ورزش در دوران پریودی می توان به تمرینات یوگا و پیلاتس اشاره نمود. جالب است بدانید که این ورزش ها در کنار بهبود سلامت جسمانی، برای تقویت و تامین سلامت روانی نیز تأثیرات بسیار مثبتی دارند. به همین خاطر است که همواره پزشکان این تمرینات را برای دوران پریودی خانم ها پیشنهاد می کنند. یوگا به ویژه با تأکید بر تنفس دیافراگمی کمک می کند تا علائم قاعدگی مانند گرفتگی عضلات و خستگی کاهش یابد.
کشش
حرکات کششی ساده در خانه نیز در لیست بهترین ورزش در دوران پریودی قرار دارند که هم علائم ناشی از قاعدگی در خانم ها را کاهش داده و هم با استفاده از حرکات ساده همچون تنفس عمیق تمامی عضلات بدن را آرام می کنند. ساده تر بگوییم گرفتگی و سفتی عضلات را از بین می برند. جالب اینجا است این تمرینات می توانند در هر جایی و هر زمانی انجام شوند و تمرینات مکملی برای ورزش های دیگر باشند.
شنا
شنا یک تمرین آرام بخش و ملایم است که در دوران قاعدگی نیز می تواند انجام شود. به ویژه اگر این ورزش در آب های سرد انجام شود. شاید ندانید اما اینکار باعث کاهش موقتی خونریزی طی زمانی که به شنا می پردازید می گردد. به علاوه آنکه حرکات ملایمی که در آب انجام می دهید می تواند عضلات را آرام کند.
