ورزش های نشسته روی صندلی برای کارمندان و پشت میز نشینان

آیا تاکنون چیزی در مورد ورزش های نشسته روی صندلی شنیده اید؟ امروزه با توجه به اینکه سبک زندگی ها به سمت مدرنیته و ماشینی بودن سوق داده شده اند بسیاری از افراد زمان زیادی را در حالت نشسته می گذرانند. خواه در حال کار، مطالعه، یا تماشای فیلم باشند. در هر صورت این نشستن مداوم می تواند تاثیرات منفی بر سلامتی بگذارد. اما این تنها بعد منفی آن است. چراکه استفاده خلاقانه از صندلی به عنوان وسیله ای برای ورزش می تواند به بهبود سلامت و جلوگیری از آسیب های ناشی از بی تحرکی کمک کند.

ایده اصلی این است که از صندلی به عنوان ابزاری برای ارتقاء فعالیت بدنی استفاده و سلامت جسمی و ذهنی را حفظ کنیم. در واقع ورزش های نشسته روی صندلی برای همه افراد از جوانان تا سالمندان مناسب بوده و این خود می تواند موجبات بهبود تناسب اندام کسانی که مدت زمان طولانی را روی صندلی می نشینند فراهم آورد. در این مقاله از مجله ایرانیان ورزش های نشسته روی صندلی برای کارمندان و پشت میز نشینان را یادتان می دهیم.

ورزش های نشسته روی صندلی کدامند ؟

ورزش های نشسته روی صندلی شامل تمرین های تقویت عضلات و افزایش انعطاف پذیری است که این خود می تواند به آسانی در خانه یا محیط کار انجام شود. این تمرینات به ویژه برای افرادی که به دلایل مختلف نمی توانند از صندلی بلند شوند گزینه های بسیار مناسبی به شمار می آیند. به عنوان مثال افرادی که به جراحت دچارند و یا مشکلات حرکتی دارند می توانند از این حرکات به عنوان بخشی از روال تمرینیشان در جهت تناسب اندام خود استفاده کنند. حال ما در ادامه مطلب می خواهیم برخی از ورزش های نشسته روی صندلی را معرفی کنیم:

چرخش بالاتنه نشسته

یکی از بهترین ورزش های نشسته روی صندلی که برای هر سن و سالی مناسب است چرخش بالاتنه نشسته می باشد. برای انجام این حرکت روی لبه صندلی بنشینید و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید. دستان خود را پشت سر «قرار دهید» و به آرامی بالاتنه خود را به سمت چپ بچرخانید و سپس به حالت اول برگردید و به سمت راست بچرخید. این حرکت را به دفعات تکرار کنید تا عضلات مرکزی و کمرتان تقویت شوند. به جرات می توان گفت انجام مرتب این حرکت انعطاف پذیری و استحکام عضلات مرکزی را بالا می برد.

سرشانه دمبل پرس

سرشانه دمبل پرس یکی دیگر از بهترین ورزش های نشسته روی صندلی می باشد و مخصوص کسانی است که ساعت ها در محل کار خود روی صندلی و با حالت نشسته کار می کنند. برای انجام دمبل پرس نشسته، باید از صندلی خود به عنوان پشتیبان استفاده کنید.

کشیدن دمبل ها به بالا و پائین همراه با نگه داشتن بدن در وضعیت ثابت کمک می کند عضلات سرشانه و بالاتنه تقویت شوند. دقت کنید که هنگام اجرا کمر خود را صاف نگه دارید و دمبل ها را در مسیر صحیح حرکت دهید. این تمرین هم برای تقویت عضلات و هم برای حفظ تعادل بدن بسیار مفید است.

برای مشاوره رایگان دریافت خدمات

اطلاعات خود را وارد کنید

برای دریافت مشاوره رایگان کلیک کنید

تماس با ما

نام و نام خانوادگی(ضروری)

شماره موبایل(ضروری)

استان(ضروری)

استان خود را مشخص کنیدتهرانآذربایجان شرقیآذربایجان غربیاردبیلاصفهانالبرزایلامبوشهرچهارمحال و بختیاریخراسان جنوبیخراسان رضویخراسان شمالیخوزستانزنجانسمنانسیستان و بلوچستانفارسقزوینقمکردستانکرمانکرمانشاهکهگیلویه و بویراحمدگلستانگیلانلرستانمازندرانمرکزیهرمزگانهمدانیزد

تمایل به دریافت چه خدماتی دارید؟(ضروری)

لاغری و رژیم

زیبایی و جوانسازی

لیزر موهای زائد

کاشت مو و ابرو

Δ

نشر پروانه معکوس (افقی)

اگر بخواهیم یکی دیگر از بهترین ورزش های نشسته روی صندلی را معرفی کنیم نباید حرکت نشر پروانه معکوس را از قلم بیندازیم. نحوه انجام این تمرین به این صورت است که ابتدا با کمک یک کش ورزشی، صاف روی صندلی بنشینید و شانه ها را عقب نگه دارید. سپس کش را با هر دو دست بگیرید و به طرفین بکشید تا عضلات پشت و شانه ها تقویت شوند. هواستان باشد که حرکات خود را با کنترل ادامه دهید تا فشار لازم را روی بدنتان احساس کنید. بنا به توصیه پزشکان و مربیان ورزشی تمرین نشر پروانه معکوس می تواند استحکام عضلات پشت را افزایش داده و به بهبود وضعیت نشستن کمک کند.

جلو پا نشسته

برای اجرای این حرکت لبه صندلی را با دستان خود بگیرید و پاهایتان را به صورت متناوب بالا و پایین بیاورید. این حرکت ساده می تواند به تقویت عضلات جلوی پا و افزایش پایداری کمک کند. با انجام این حرکت به آرامی و با کنترل، عضلات پا را ورزیده تر کنید و از مزایای آن برای بهبود تعادل و قدرت بدن بهره مند شوید.

سر دادن پاها

سر دادن پاها در حالت نشسته یکی دیگر از بهترین ورزش های نشسته روی صندلی می باشد که انجام آن بسیار آسان است. به این صورت که ابتدا به پشت صندلی تکیه دهید و حوله ای زیر پاها قرار دهید. پاهایتان را به صورت مستقیم دراز کرده و سپس به آرامی جمع کنید. این حرکت نه تنها عضلات همسترینگ را تقویت می کند، بلکه به بهبود تعادل و هماهنگی بدن نیز کمک می کند. مهم است که این تمرین را به آرامی و با دقت انجام دهید.

پلانک روی صندلی

برای انجام پلانک دست های خود را روی صندلی قرار داده و پاها را به سمت عقب کشیده و بدن را در خطی مستقیم نگه دارید. این وضعیت را نگه داشته و به تدریج مدت زمان را افزایش دهید. پلانک روی صندلی، یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم و کمر است و می تواند به بهبود پایداری بدن کمک کند.

اسکات

شاید برایتان جالب باشد بدانید که تنها با کمک یک صندلی آن هم به صورت نشسته می توان تمرین قدرتی اسکات را برای تقویت عشلات بدن انجام داد. برای انجام این تمرین ابتدا جلوی صندلی بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. به آرامی بدن خود را پایین بیاورید تا زانوهایتان خم شده و به صندلی نزدیک شوند. سپس به حالت ایستاده بازگردید. اسکات به عنوان حرکتی قدرتی و چند جانبه عضلات پایین تنه را تقویت بخشیده و باعث انعطاف پذیری آن ها می شود.

فواید انجام ورزش های نشسته روی صندلی

طبق تحقیقات به عمل آمده انجام ورزش های روی صندلی یکی از روش های کارآمد و بسیار مؤثر برای حفظ فعالیت بدنی به شمار می آید. یکی از بزرگترین مزایای این نوع ورزش ها این است که تنها به یک صندلی نیاز دارید. همچنین این روش شامل تمرینات با فشار کم است که باعث افزایش تحرک در طول روز نیز می شود. در عین حال از مفاصل شما محافظت می کند. با این اوصاف می توان گفت تمرین با صندلی روشی در دسترس برای حفظ سلامتی و تحرک است. از دیگر فواید انجام ورزش های نشسته روی صندلی می توان به موارد زیر اشاره نمود:

دریافت مشاوره رایگان

• تقویت عضلات
• بالا بردن انعطاف پذیری بدن
• ایجاد تعادل میان تمامی عضلات بدن
• افزایش ضربان قلب
• گردش خون