آیا می دانید چگونه می توان پایبندی به رژیم را تجربه نمود؟ همه ما طعم شروع یک رژیم غذایی جدید را چشیده ایم. با همان شور و اشتیاق فراوان، گویی قله های سلامتی و تناسب اندام را فتح می کنیم. اما متاسفانه این آتش اولیه به مرور زمان رو به خاموشی می گذارد. چرا که پس از اتمام دوره مربوط به رژیم، محدودیت ها، وسوسه ها و احساس خستگی همگی دست به دست هم می دهند تا ما را از مسیر اصلی منحرف کنند.
سوال اینجاست چگونه می توان این چالش ها را پشت سر گذاشت و به رژیم غذایی خود پایبند ماند؟ باید گفت این مقاله از مجله ایرانیان پاسخی جامع به این سوال است. چراکه ما در اینجا قصد نداریم فقط یک سری دستورالعمل های خشک و بی روح را تکرار کنیم. در واقع هدف ما ایجاد یک تغییر نگرش اساسی در شماست تا رژیم غذایی را نه به عنوان یک اجبار، بلکه به عنوان یک سفر لذت بخش و فرصتی برای خودشناسی و ارتقای کیفیت زندگی بپذیرید. پس با ما همراه شوید تا رازهای ناگفته پایبندی به رژیم را کشف کنیم.
چرا پایبندی به رژیم غذایی دشوار است ؟
در یک جمله خلاصه اینگونه بگوییم که پایبندی به رژیم غذایی یک چالش چندوجهی است که عوامل مختلفی بر روی آن تاثیرگذار هستند. به عنوان مثال از یک سو عادات غذایی قدیمی که سال ها از آن ها پیروی کرده ایم و الگوهای رفتاری ناخودآگاه ما در برابر تغییرات مقاومت می کنند. از سوی دیگر تبلیغات فریبنده غذاهای ناسالم و در دسترس بودن آن ها وسوسه و انگیزه منفی ما را برای انتخابشان دوچندان می کند.
از همه این ها که بگذریم استرس های روزمره، کمبود خواب و عدم حمایت اجتماعی نیز می توانند اراده ما را در پایبندی به رژیم غذایی خود تضعیف کرده و احتمال شکست را افزایش دهند. به همین خاطر است که خیلی ها معتقد هستند پایبند بودن به رژیم غذایی اراده آهنین می خواهد و از عهده هر کسی بر نمی آید. بی شک این مسئله هم به مثاله هر چالش دیگری راه چاره دارد.
مثلا برای غلبه بر این موانع ابتدا باید آن ها را به خوبی بشناسیم و سپس راهکارهای مناسب برای مقابله با هر یک را بیابیم. قطعا شناسایی این موانع و درک عمیق از تاثیر آن ها اولین قدم برای ساختن یک استراتژی موفق برای پایبندی به رژیم غذایی است.
راهکارهای طلایی برای تقویت اراده و پایبندی به رژیم
تعیین اهداف واقع بینانه
تعیین اهداف بزرگ و دست نیافتنی نه تنها انگیزه ما را افزایش نمی دهد بلکه می تواند منجر به ناامیدی و شکست شود. پس اگر می خواهید پایبندی به رژیم غذایی را تجربه کنید به جای تمرکز بر کاهش وزن سریع، اهداف کوچک و قابل اندازه گیری را برای خودتان تعیین نمایید. زیرا عوارض کاهش وزن سریع بسیار زیاد است. به عنوان مثال به جای اینکه بگویید “می خواهم در یک ماه 10 کیلو وزن کم کنم” بگویید “می خواهم هر هفته 5 وعده میوه و سبزیجات مصرف کنم” یا “می خواهم هر روز 30 دقیقه پیاده روی کنم”. قطعا این اهداف کوچک دست یافتنی تر هستند و به شما کمک می کنند تا به تدریج به هدف اصلی خود نزدیک شوید. جدای از اینکه اعتماد به نفس شما را افزایش داده و انگیزه تان را برای ادامه راه تقویت می کنند.
تماس با ما
برنامه ریزی دقیق و منظم
یکی از عوامل اصلی که پایبندی به رژیم غذایی را با شکت مواجه می کند نداشتن برنامه ریزی دقیق و منظم می باشد. در واقع بی برنامگی دشمن اصلی پایبندی به رژیم غذایی است. اگر ندانید چه زمانی و چه چیزی باید بخورید احتمال اینکه تسلیم وسوسه ها شوید بسیار زیاد است.
پس بیایید یک برنامه غذایی دقیق و منظم برای خودتان تهیه نموده و سعی کنید تا حد امکان به آن پایبند باشید. مثلا وعده های غذایی خود را از قبل آماده کرده و میان وعده های سالم را همیشه در دسترس داشته باشید. با این کار احتمال انتخاب غذاهای ناسالم و پرکالری را کاهش می دهید. به علاوه اینکه می توانید به راحتی رژیم غذایی خود را دنبال نمایید.
یک سیستم پاداش برای خودتان ایجاد کنید
پاداش دادن به خود یکی از بهترین راه ها برای حفظ انگیزه و تقویت اراده است. به این صورت هر بار که به یک هدف کوچک دست یافتید به خودتان یک پاداش بدهید. البته زمانی که صحبت در مورد پایبندی به رژیم است این پاداش نباید غذایی باشد.
به عنوان مثال می توانید یک فیلم مورد علاقه خود را تماشا کنید. یا اینکه یک کتاب جدید بخرید یا به یک ماساژ آرامش بخش بروید. این پاداش ها به شما یادآوری می کنند که تلاش هایتان ارزشمند بوده و به شما انگیزه می دهند تا به راه خود ادامه دهید.
همیشه یک همراه و پشتیبان داشته باشید
داشتن یک همراه و پشتیبان می تواند تاثیر چشمگیری بر پایبندی به رژیم غذایی داشته باشد. به عنوان مثال با یک دوست، همسر یا یکی از اعضای خانواده خود همراه شوید و با هم به سوی هدف مشترکتان یعنی همان کاهش وزن و تناسب اندام حرکت کنید. می توانید با هم ورزش کنید، دستورالعمل های غذایی سالم را با هم امتحان نموده و حتی از تجربیات یکدیگر استفاده کنید.
با وسوسه هایتان مقابله کنید
وسوسه ها بخشی اجتناب ناپذیر از رژیم غذایی هستند. برای مقابله با آن ها ابتدا باید محرک های خود را شناسایی کنید. اینکه چه چیزی باعث می شود که شما هوس خوردن غذاهای ناسالم کنید؟ آیا استرس، خستگی یا بی حوصلگی در این امر نقش دارند؟
هنگامی که محرک های خود را شناختید می توانید راهکارهای مناسب برای مقابله با آن ها را پیدا کنید. به عنوان مثال اگر استرس باعث می شود که شما به خوردن روی بیاورید می توانید به جای غذا به سراغ فعالیت های آرامش بخش مانند یوگا یا مدیتیشن بروید. همچنین می توانید غذاهای سالم را همیشه در دسترس داشته باشید تا در صورت احساس گرسنگی انتخاب های بهتری داشته باشید.
با شکست هایتان برخورد خوبی داشته باشید
هیچ کس کامل نیست و همه ما ممکن است در طول رژیم غذایی خود دچار اشتباه شویم. مهم این است که از این اشتباهات درس بگیریم و از آن ها به عنوان فرصتی برای رشد و یادگیری استفاده کنیم. پس در راستای پایبندی به رژیم غذایی به جای اینکه خودتان را سرزنش نمایید سعی کنید علت شکست خود را شناسایی کرده و راهکارهای مناسب برای جلوگیری از تکرار آن را پیدا کنید. به یاد داشته باشید که یک اشتباه کوچک، به معنای پایان راه نیست. بلند شوید گرد و غبار را از خود بتکانید و با قدرت بیشتری به مسیر خود ادامه دهید.
