چه اطلاعاتی در خصوص بهترین زمان خوردن موز برای لاغری دارید؟ آیا در خصوص خواص این میوه خوشمزه برای لاغری اطلاعاتی دارید؟ خوردن موز برای لاغری، این میوه خوشمزه و مغذی که در هر خانه ای پیدا می شود همیشه موضوع بحث بوده است. برخی آن را دشمن رژیم لاغری می دانند و برخی دیگر آن را یک میان وعده عالی برای کاهش وزن می شمارند. اما حقیقت چیست؟ آیا موز می تواند به لاغری کمک کند؟ و اگر پاسخ مثبت است بهترین زمان خوردن موز برای لاغری چه زمانی است؟
در این مقاله از مجله ی ایرانیان می خواهیم به بررسی دقیق این موضوع پرداخته و به شما کمک کنیم تا با دیدگاهی درست از این میوه شگفت انگیز در مسیر کاهش وزن خود بهره مند شوید. بیایید با هم کشف کنیم که چگونه می توانیم از قدرت موز برای رسیدن به اندامی ایده آل استفاده کنیم!
چرا موز برای لاغری مفید است ؟
قبل از اینکه بخواهیم در خصوص بهترین زمان خوردن موز برای لاغری صحبت کنیم بد نیست نگاهی به ارزش غذایی این میوه لذیذ و همیشه محبوب بیندازیم. موز سرشار از فیبر، ویتامین ها (به ویژه ویتامین B6 و C) و مواد معدنی (به ویژه پتاسیم) است. فیبر موجود در این میوه به شما احساس سیری طولانی مدت داده و کالری موز پایین است که از پرخوری جلوگیری می کند.
همچنین ویتامین B6 موجود در آن کمک می کند تا کربوهیدرات ها و پروتئین های موجود در بدن به متابولیسم تبدیل شوند. جالب اینجا است که فواید موز برای لاغری تنها در این موارد خلاصه نمی شوند. چراکه ویتامین C که یک آنتی اکسیدان قوی می باشد و به حفظ سلامتی عمومی بدن کمک می کند به طرز شگفت انگیزی در موز یافت می شود.
همچنین پتاسیم موجود در آن نیز نقش مهمی در تنظیم فشار خون و عملکرد عضلات دارد. اما مهم ترین نکته این است که موز یک میوه کم کالری بوده و می تواند جایگزین مناسبی برای میان وعده های ناسالم و پرکالری باشد.
بهترین زمان خوردن موز برای لاغری
تا اینجای مطلب که در خصوص خواص موز برای لاغری و ارزش غذایی آن دانستیم حالا به سوال اصلی می رسیم که بهترین زمان خوردن موز برای لاغری چه زمانی است؟ پاسخ این سوال بستگی به اهداف و سبک زندگی شما دارد. اما به طور کلی می توان گفت که سه زمان مشخص برای خوردن موز وجود دارند که می توانند به لاغری شما کمک کنند.
تماس با ما
قبل از ورزش
موز یک منبع عالی انرژی است که می تواند سوخت مورد نیاز بدن شما را برای انجام تمرینات ورزشی فراهم کند. از این رو خوردن یک عدد موز حدود 30 تا 60 دقیقه قبل از ورزش به شما کمک می کند تا با انرژی بیشتری تمرین کرده و در نتیجه کالری بیشتری بسوزانید. چراکه کربوهیدرات های موجود در موز به سرعت جذب شده و انرژی لازم را برای عضلات شما فراهم می کنند. علاوه بر این پتاسیم موجود در موز از گرفتگی عضلات جلوگیری می نماید.
به عنوان میان وعده
جالب است بدانید که یکی از ساده ترین راه هایی که باعث می شود تا از غذاهای ناسالم و پرکالری پرهیز کنید خوردن موز می باشد. زیرا همانطور که از قبل به آن اشاره شد فیبر موجود در موز به شما احساس سیری داده و از پرخوری جلوگیری می کند. همچنین قند موجود در این میوه خوشمزه طبیعی بوده و در نتیجه به شما انرژی می دهد. این خود مانع از افت قند موجود در بدنتان می گردد. با این تفاسیر می توان اینگونه گفت که بهترین زمان برای خوردن موز به عنوان میان وعده، بین وعده های غذایی اصلی است. درست زمانی که احساس گرسنگی می کنید.
بعد از ورزش
خوردن موز بعد از ورزش، به ریکاوری عضلات و پر کردن ذخایر گلیکوژن کمک می کند. این را همه ورزشکاران و کسانی که رفتن به باشگاه برایشان به یک عادت تبدیل شده می دانند تمرینات ورزشی باعث تخلیه ذخایر گلیکوژن عضلات می شود. به این ترتیب بدن برای ترمیم و بازسازی عضلات به کربوهیدرات نیاز دارد. موز یک منبع عالی کربوهیدرات است و می تواند به سرعت ذخایر گلیکوژن عضلات شما را پر کند. علاوه بر این پتاسیم موجود در موز، باعث کاهش التهاب عضلات شده و از گرفتگی عضلات جلوگیری می نماید.
چه مقدار موز در روز برای لاغری مناسب است ؟
اگرچه موز یک میوه سالم و مغذی است اما مصرف بیش از حد آن می تواند منجر به افزایش وزن شود. زیرا حاوی قند و کالری است و مصرف بیش از حد آن می تواند باعث افزایش سطح قند خون و ذخیره چربی در بدن شود. به طور کلی توصیه می شود که روزانه یک تا دو عدد موز مصرف کنید. اگر هدف شما کاهش وزن است بهتر است مصرف موز را به یک عدد در روز محدود کنید و آن را در زمان مناسب (به عنوان مثال، قبل از ورزش یا به عنوان میان وعده) میل کنید.
آیا خوردن موز در صبح خوب است یا بد ؟
در خصوص بهترین زمان خوردن موز برای لاغری توصیه می شود که از گنجاندن آن در سبد غذایی صبحانه آن هم به تنهایی اجتناب کنید. دلیل این امر این است که موز از 25 درصد شکر طبیعی تشکیل شده و زمانی که به تنهایی مصرف می شود میزان زیادی اسید و قند تولید می کند. اما نه به اندازه ای که تا ظهر شما را سیر نگه دارد. در نتیجه احساس دل ضعفه و گرسنگی مداوم می کنید و این امر به ریزه خواری منجر می شود. قطعا این موضوع قند خون شما را بالا برده و زمینه ای برای ذخیره چربی فراهم می سازد.
علاوه بر این هنگامی که موز هضم می شود میزان اسید آن ممکن است باعث بروز مشکلات گوارشی یا تحریک معده گردد. به همین دلیل توصیه می شود برای استفاده از خواص موز آن را به همراه دیگر مواد غذایی با چربی سالم مصرف کنید تا احساس سیری و انرژی بیشتری ایجاد کند. در غیر این صورت ممکن است زود احساس خواب آلودگی و سنگینی کنید.
خوردن موز در شب خوب است یا بد ؟
بسیاری از افراد بر این باورند که باید از خوردن موز در شب اجتناب کنند. اما این قاعده به طور قطعی صحیح نیست. چراکه موز میوه ای مغذی و کامل است که سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است. تاجایی که طبق تحقیقات به عمل آمده از گزارشات آیورودا (طب سنتی هند) خوردن آن در شب ناامن و خطرزا نیست.
با این حال افرادی که به سرماخوردگی یا سرفه مبتلا هستند بهتر است از مصرف آن اجتناب کنند. زیرا ممکن است علائم آنها را تشدید کند. در واقع اگر به طور مکرر عادت به مصرف موز در شب دارید به واکنش بدنتان توجه کنید. در غیر این صورت خوردن موز در شب می تواند به شما کمک کند تا خواب بهتری داشته باشید و از مواد مغذی آن بهره مند شوید.
