به جرات می توان گفت رژیم کم کالری برای لاغری سریع مخصوص آن دسته از افرادی است که به دنبال روش های کارآمد برای کاهش وزن هستند. زیرا این رژیم با کاهش مصرف کالری، بدن را وارد مرحله ای از سوخت و ساز کرده که چربی های اضافی به عنوان منبع انرژی استفاده می شوند.
البته ناگفته نماند رژیم کم کالری برای لاغری سریع مناسب افرادی است که علاوه بر کاهش وزن، می خواهند سلامت بدن خود را حفظ کنند. برنامه های کم کالری هنگامی که به طور اصولی و مطابق با نیازهای فردی اجرا شوند نه تنها باعث کاهش وزن سریع خواهند شد بلکه احساس سبکی و انرژی بیشتر را به دنبال خواهند داشت. در این مقاله از مجله ی زیبا 360 به معرفی و بررسی انواع این رژیم ها می پردازیم.
۱۰ رژیم کم کالری برای لاغری سریع
رژیم کم کالری برای لاغری سریع همانطور که از نامش هم پیدا است راهی سریع برای کاهش وزن به شمار می آید. این رژیم ها معمولاً بر پایه کاهش مصرف مواد پرکالری مثل چربی ها و قندها طراحی شده اند و شامل غذاهایی می شوند که در عین داشتن کالری پایین، مواد مغذی کافی را تأمین می کنند. مهم ترین ویژگی این رژیم ها ایجاد تعادل بین کاهش وزن و نگهداری از سلامت کلی بدن است. در ادامه به بررسی ده نوع رژیم کم کالری می پردازیم که به کاهش سریع وزن کمک می کنند.
رژیم پروتئین برای لاغری سریع
رژیم پروتئین بالا یکی از انواع رژیم کم کالری برای لاغری سریع به شمار می آید. در واقع این روش با تمرکز بر مصرف منابع پروتئین مثل تخم مرغ، گوشت سفید، لبنیات کم چرب و حبوبات، احساس سیری طولانی تری ایجاد می کند. از طرفی مصرف کربوهیدرات و چربی ها کاهش می یابد و بدن به سوخت و ساز چربی های ذخیره شده روی می آورد. بد نیست بدانید که این رژیم برای کسانی که به دنبال تقویت عضلات و هم زمان کاهش وزن هستند بسیار موثر خواهد بود.
رژیم سبزیجات
رژیم سبزیجات با حذف غذاهای سنگین و پرچرب یکی دیگر از انواع رژیم کم کالری برای لاغری سریع می باشد که فرصت مناسبی برای مصرف مواد غذایی گیاهی با کالری پایین فراهم می کند. در این روش مواد پر از فیبر مثل اسفناج، کلم بروکلی و هویج مصرف می شوند که روند پاک سازی دستگاه گوارش را بهبود بخشید و در عین حال احساس سیری طولانی مدتی را در فرد به وجود می آورند.
رژیم کم کالری با حذف قندهای مصنوعی
این برنامه رژیمی بر پایه حذف کامل قندهای مصنوعی و کاهش مصرف غذاهایی مثل نوشابه ها، شیرینی ها، و فراورده های قندی است. قطعا می دانید زمانی که غذاهای طبیعی مثل میوه ها و دانه های مقوی با کالری پایین جایگزین شیرین کننده های مصنوعی شوند باعث می شود سیستم جذب بدن به خوبی تنظیم شده و از انباشت چربی در شکم و پهلو جلوگیری گردد. این رژیم علاوه بر کاهش سریع وزن، باعث افزایش انرژی و کنترل قند خون نیز می شود.
تماس با ما
رژیم کتوژنیک کم کالری
یکی دیگر از انوع رژیم کم کالری برای لاغری سریع که در آن مصرف کربوهیدرات ها به حداقل رسیده و پروتئین و چربی های سالم جایگزین می گردند رژیم کتوژنیک می باشد. در این رژیم بدن وارد فاز کتوز می شود که طی آن چربی ها به عنوان منبع اصلی انرژی استفاده می شوند. با کاهش کالری مصرفی و افزایش سوخت وساز، کاهش وزن سریع اتفاق می افتد، در حالی که احساس گرسنگی کم تر از سایر رژیم ها وجود دارد.
رژیم آب و مایعات کم کالری
رژیم آب یکی از سریع ترین روش های کاهش وزن محسوب می شود. در این رژیم آب و مایعات مغذی مثل آب سبزیجات و اسموتی های کم کالری جایگزین وعده های غذایی سنگین می شوند. این روش نه تنها کالری مصرفی را کاهش می دهد بلکه باعث سم زدایی بدن نیز می شود. به یاد داشته باشید که رژیم آب باید به صورت کوتاه مدت انجام شود.
رژیم فستینگ با محدودیت کالری
قطعا می دانید که رژیم فستنیگ بر پایه محدود کردن کالری وارد شده به بدن استوار است. به همین خاطر می باشد که این روش بهترین رژیم کم کالری برای لاغری سریع به شمار می آید. در این روش مصرف غذا محدود به بازه های زمانی مشخصی در روز می شود و کالری دریافتی در ساعات فستینگ کنترل شده است. مثلاً در روش فستینگ ۸/۱۶، فرد تنها ۸ ساعت در روز غذا می خورد و ۱۶ ساعت دیگر روز را ناشتا سپری می کند. این رژیم باعث کاهش چربی های ذخیره شده در بدن و تنظیم سیستم گوارش می شود.
رژیم حذف غذاهای فرآوری شده
یکی از عوامل اصلی مصرف کالری بیش از حد غذاهای فرآوری شده مثل فست فودها، خوراکی های بسته بندی شده و سس های آماده است. این رژیم با حذف این گروه غذایی، فرد را به سمت مصرف غذاهای طبیعی و کم کالری هدایت می کند. جایگزینی مواد صنعتی با غذاهای پخته خانگی و استفاده از مواد اولیه طبیعی می تواند به کاهش وزن سریع منجر شود.
رژیم مدیترانه ای
رژیم مدیترانه ای یکی دیگر از انواع رژیم کم کالری برای لاغری سریع می باشد که بر اساس مصرف مقادیر زیادی ماهی، روغن زیتون، سبزیجات و غلات کامل طراحی شده است. بد نیست بدانید که این روش کالری پایین تری نسبت به رژیم غذای استاندارد دارد. این رژیم نه تنها وزن را کاهش می دهد، بلکه سلامت قلب و عروق را نیز بهبود می دهد و پوست و موی سالم تری به همراه دارد.
رژیم کم کالری با استفاده از وعده های کوچک
این روش به فرد اجازه مصرف وعده های غذایی کم حجم و متعدد در طول روز را می دهد. تقسیم غذا به وعده های کوچک با کالری محدود، سوخت وساز بدن را افزایش داده و از ذخیره چربی جلوگیری می کند.
رژیم دانه های مغذی کم کالری
مصرف دانه هایی مثل کینوا، تخمه آفتابگردان، بادام و گردو در این رژیم باعث کاهش کالری دریافتی و افزایش مواد مغذی در بدن می شود. این دانه ها انرژی کافی برای فعالیت روزانه فراهم می کنند، بدون اینکه فشار اضافه بر بدن ایجاد شود.
لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز
از دست دادن چربی های شکم و پهلو یکی از اهداف مهم بسیاری از افراد هنگام آغاز رژیم غذایی است. اگرچه چربی های این نواحی سرسخت به نظر می رسند، روش هایی وجود دارد که در عرض سه روز می تواند کاهش قابل توجهی در این ناحیه ایجاد کند.
برنامه های کوتاه مدت شامل کاهش مصرف کربوهیدرات های سفید، افزایش مصرف فیبر و پروتئین و فعالیت های فیزیکی منظم همچون پیاده روی سریع یا ورزش های هدفمند کمک می کنند بدن سریع تر وارد فاز چربی سوزی شود. همچنین توجه به مصرف آب بیشتر و محدود کردن غذاهایی با سدیم بالا می تواند از احتباس آب و ورم شکم جلوگیری کند.
