بهترین ویتامین برای رشد مو و پرپشت شدن آن

بهترین ویتامین برای رشد مو چیست؟ آیا کمبود ویتامین باعث ریزش و کم پشتی مو ها می شود؟ مصرف کدام مکمل ها برای رشد بهتر موها لازم است؟ کدام مواد غذایی حاوی ویتامین های مناسب برای رشد مو هستند؟ با مجله ی ایرانیان همراه باشید تا به بررسی این سوالات بپردازیم.

معرفی بهترین ویتامین برای رشد مو

بیوتین بهترین ویتامین برای رشد مو

بیوتین یا B۷ بهترین ویتامین برای رشد مو است که کمبود آن موجب نازک شدن تار مو و کاهش رشد موها می‌شود. کمبود این ویتامین بسیار نادر است، اما بسیاری از افراد به صورت ژنتیکی به کمبود آن مبتلا هستند. از طرف دیگر افرادی که از تخم‌مرغ خام و الکل و انواع آنتی‌بیوتیک استفاده می‌کنند، ممکن است به کمبود این ویتامین مبتلا شوند. معمولا خانم‌های باردار نیز به کمبود این ویتامین مبتلا می‌شوند. برای تامین بیوتین مورد نیاز بدن می‌توانید از منابع غذایی سرشار از بیوتین مثل تخم‌مرغ، جگر، گندم، جو دوسر و برنج استفاده کنید. استفاده از مکمل بیوتین نیز یک از روش‌ های ضخیم شدن مو است.

ویتامین D

ویتامین D نقش مهمی در رشد موهای سالم و جلوگیری از ریزش مو دارد. مطالعات نشان می‌دهد که کمبود این ویتامین به طور مستقیم بر ریزش مو تاثیر می‌گذارد. اگر به کمبود ویتامین D مبتلا هستید، می‌توانید از مکمل این ویتامین زیر نظر پزشک متخصص پوست و مو استفاده کنید.

ویتامین A بهترین ویتامین برای رشد مو

اگر هنوز نمی‌دانید که برای مو چه ویتامینی خوبه باید بگوییم که یکی دیگر از ویتامین‌های ضروری برای بهبود رشد مو، ویتامین A است. کمبود این ویتامین موجب ریزش مو و خشکی پوست سر می‌شود. برای تامین این ویتامین به طور طبیعی می‌توانید از گوشت، ماهی، انواع سبزیجات مثل هویج، اسفناج، کلم بروکلی، کدو حلوایی، فلفل دلمه‌ای، طالبی و انبه استفاده کنید. اگر به کمبود این ویتامین مبتلا هستید می‌توانید از مکمل آن نیز استفاده کنید. مقدار توصیه‌شده این ویتامین برای مردان ۹۰۰ میکروگرم و برای زنان ۷۰۰ میکروگرم در روز است.

ویتامین C

یکی دیگر از ویتامین‌های مهم که در سنتز پروتئین‌ها و همچنین کلاژن‌‌سازی نقش مهمی دارد، ویتامین C است. از مهم‌ترین منابع سرشار از ویتامین C می‌توان به مرکبات، فلفل دلمه‌ای، گوجه‌فرنگی، کلم بروکلی، کلم بروکسل، سیب‌زمینی، اسفناج، توت‌فرنگی و طالبی اشاره کرد. مردان در طول روز به ۹۰ میلی‌گرم ویتامین C و زنان به ۷۵ میلی‌گرم از این ویتامین نیاز دارند. برای تامین این ویتامین می‌توانید در کنار میوه‌ها و سبزیجات تازه‌، از مکمل آن نیز استفاده کنید.

ویتامین E بهترین ویتامین برای رشد مو

ویتامین E همانند ویتامین C دارای خاصیت آنتی‌اکسیدانی است. به این معنی که با متعادل کردن سطح الکترون‌ها در رادیکال‌های آزاد، می‌تواند استرس اکسیداتیو را کنترل کند. افرادی که بیشتر در معرض کمبود ویتامین E قرار دارند، کسانی هستند که به بیماری‌های خاصی مانند کرون یا سیستیک فیبروز مبتلا هستند. ویتامین ای یک روش مؤثر برای درمان ریزش مو است. پژوهش‌ها در این حوزه نشان داده‌اند افرادی که به مدت هشت ماه از مکمل‌های ویتامین E استفاده کردند، شاهد افزایش ۳۴٫۵درصدی رشد مو بودند. ویتامین E را می‌توانید در دانه‌های آفتابگردان، اسفناج، آووکادو و بادام پیدا کنید.

برای مشاوره رایگان دریافت خدمات

اطلاعات خود را وارد کنید

برای دریافت مشاوره رایگان کلیک کنید

تماس با ما

نام و نام خانوادگی(ضروری)

شماره موبایل(ضروری)

استان(ضروری)

استان خود را مشخص کنیدتهرانآذربایجان شرقیآذربایجان غربیاردبیلاصفهانالبرزایلامبوشهرچهارمحال و بختیاریخراسان جنوبیخراسان رضویخراسان شمالیخوزستانزنجانسمنانسیستان و بلوچستانفارسقزوینقمکردستانکرمانکرمانشاهکهگیلویه و بویراحمدگلستانگیلانلرستانمازندرانمرکزیهرمزگانهمدانیزد

تمایل به دریافت چه خدماتی دارید؟(ضروری)

لاغری و رژیم

زیبایی و جوانسازی

لیزر موهای زائد

کاشت مو و ابرو

Δ

فولیک اسید

فولیک اسید یک نوع ویتامین B است که مصرف آن به تنظیم تولید کراتین کمک می‌کند. کراتین پروتئین اصلی ساقه مو است و کمبود آن موجب نازک شدن ساقه مو و ریزش موها می‌شود. بررسی‌ها نشان می‌دهد که همه افراد مبتلا به کمبود اسیدفولیک از ریزش مو رنج می‌برند. برای تامین اسیدفولیک مورد نیاز بدن می‌توانید از سبزیجاتی که برگ سبزه تیره‌ای دارند، آجیل‌ها، لوبیا، نخود، غذاهای دریایی، تخم‌مرغ و فرآورده‌های لبنی استفاده کنید. همه مردان و زنان روزانه به ۴۰۰ میکروگرم فولیک اسید نیاز دارند. اگر به کمبود اسیدفولیک مبتلا هستید می‌توانید زیر نظر پزشک از مکمل آن استفاده کنید.

آهن

کمبود آهن یکی از شایع‌ترین کمبودهای تغذیه‌ای در جهان است که به طور مستقیم موجب ریزش مو می‌شود. پایین بودن سطح فریتین یا ذخیره آهن در بدن موجب کاهش اکسیژن‌رسانی به فولیکول‌های مو می‌شود و در این شرایط فرد دچار ریزش مو خواهد شد. برای جلوگیری از کمبود آهن می‌توانید از گوشت، ماهی، میوه‌ها و سبزیجات متنوع استفاده کنید. زنان قبل از یائسگی به ۱۸ میلی‌گرم آهن و مردان و خانم‌های یائسه به ۸ میلی‌گرم آهن در روز نیاز دارند. در صورتی که به کمبود آهن مبتلا هستید، حتما از مکمل آهن زیر نظر پزشک استفاده کنید.

منیزیم

منیزیم یکی از ضروری‌ترین مواد معدنی است که در رشد طبیعی ساقه مو و تولید کراتین مو نقش مهمی دارد. کمبود این ویتامین موجب ریزش مو و همچنین سفید شدن موها می‌شود. از مهم‌ترین منابع این ماده معدنی می‌توان به موز، سبزیجات برگ سبز، میوه‌ها، لوبیا، سویا و غذاهای دریایی اشاره کرد. مردان باید روزانه از ۴۰۰ تا ۴۲۰ میلی‌گرم منیزیم در روز استفاده کنند و زنان نیز روزانه به ۳۱۰ تا ۳۲۰ میلی‌گرم منیزیم در روز نیاز دارند.

روی

روی یک عنصر کمیاب و ضروری در بدن است که کمبود آن به صورت مستقیم بر ریزش مو موثر است. از مهم‌ترین منابع سرشار از روی می‌توان به صدف، گوشت، تخم‌مرغ، ماهی، آجیل و شکلات تلخ اشاره کرد. زنان روزانه به ۸ میلی‌گرم و مردان به ۱۱ میلی‌گرم روی در روز نیاز دارند. برای تامین روی یا زینک مورد نیاز بدن می‌توانید از مکمل آن نیز استفاده کنید.

سلنیوم

سلنیوم یکی از عناصر کمیاب و ضروری برای سلامت موها است که کمبود آن موجب خاکستری شدن موها و ریزش مو می‌شود. برای تامین این ماده معدنی می‌توانید از گوشت، سبزیجات و مغزها به مقدار کافی استفاده کنید.

ویتامین B۱۲

هر چند هیچ مدرکی دال بر ارتباط بین سطح ویتامین B۱۲ و ریزش مو وجود ندارد، اما برخی شواهد نشان می‌دهد که کمبود این ویتامین موجب ریزش مو می‌شود. برای تامین ویتامین B۱۲ مورد نیاز بدن می‌توانید از گوشت و لبنیات استفاده کنید. افرادی که گیاهخوار هستند یا از گوشت و لبنیات استفاده نمی‌کنند، بهتر است زیر نظر پزشک متخصص از مکمل این ویتامین استفاده کنند.

دریافت مشاوره رایگان

بهترین قرص ویتامین برای ریزش مو

اگر ریزش موهای شما به دلیل کمبود مواد معدنی و ویتامین‌هایی که در قسمت قبلی معرفی کردیم باشد باید به سراغ استفاده از مکمل هر کدام از آن‌ها بروید. در ادامه می‌خواهیم بهترین قرص ویتامین برای ریزش مو زنان و مردان را به شما معرفی کنیم.

• بهترین قرص ویتامین آ
• بهترین قرص ویتامین ب
• بهترین قرص ویتامین سی
• بهترین قرص ویتامین دی
• بهترین قرص ویتامین ای
• بهترین قرص آهن
• بهترین قرص زینک
• بهترین قرص امگا 3

قویترین دارو برای رشد مو سریع

قرص هیرویت

در میان تمامی انواع بهترین قرص ویتامین برای ریزش مو یک کپسول بسیار محبوب و مقرون به صرفه وجود دارد که همه‌ی متخصصان و کسانیکه با مشکلات مربوط به مو مواجهه هستند آن را پیشنهاد می‌کنند. این مکمل چیزی نیست به جز کپسول هیرویت که مدت زمان زیادی است در میان زنان و مردان محبوبیت دارد. اگر نمی‌دانید قرص هیرویت چیست باید بگوییم این فرآورده یک مکمل غذایی است که به طور ویژه به افزایش رشد مو، بهبود بافت مو، کاهش ریزش مو، تقویت فولیکول‌ها و حفظ سلامت پوست سر کمک می‌کند. این قرص با داشتن ویتامین E، ویتامین C، روی، آهن، کراتین، اسید فولیک، بیوتین و عصاره‌ی گیاهان مختلفی چون دانه‌ی سویا و نخل اره‌ای همه‌ی آنچه که برای بهبود سلامت موهای خود نیاز دارید را به شما می‌دهد. زنانی که به تازگی زایمان کرده‌اند و به دلیل تغییرات هورمونی ریزش موی شدیدی را تجربه می‌کنند، افرادی که به دلیل استرس زیاد با ریزش موهای خود روبرو شده‌اند و کسانیکه به بیماری‌های خاصی چون سندرم تخمدان پلی کیستیک مبتلا هستند می‌توانند از مصرف قرص هیرویت بیشترین بهره را ببرند. افراد می‌توانند روزانه یک یا دو عدد از این کپسول را همراه با غذا مصرف نمایند.

قرص فولیکوژن

کسانیکه به دنبال بهترین قرص ویتامین برای ریزش مو گشته باشند احتمالا چند باری نام قرص فولیکوژن را شنیده‌اند. این فرآورده در واقع نوعی مکمل غذایی است که به حفظ سلامت موها، رشد موها و پیشگیری از ریزش موی ناشی از تغذیه‌ی نامناسب کمک می‌کند. قرص فولیکوژن حاوی زینک، مس، سلنیوم، ویتامین‌های گروه B، ویتامین D، ویتامین E، ال-متیونین و ال-سیستین ۲ است. این یعنی با تهیه‌ی این مکمل می‌توانید کمبود بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی را در بدن خود رفع کنید. توصیه می‌شود که روزانه یک عدد از این قرص را همراه با یک لیوان آب و بلافاصله پس از غذا مصرف نمایید.

قرص هیرتامین

یکی دیگر از قرص‌هایی که به عنوان فرد دارای مشکل ریزش مو باید بشناسید هیرتامین است. اگر نمی‌دانید قرص هیرتامین چیست باید بگوییم، این فرآورده در واقع یک مکمل غذایی به شمار می‌آید که به طور همزمان سه کار بهبود سلامت پوست و ناخن‌ها، جلوگیری از ریزش مو و تقویت آن‌ها را انجام می‌دهد. این مکمل حاوی بیوتین، زینک، ویتامین‌های گروه B، ویتامین E، ویتامین D و عصاره‌ی گیاهانی چون  نخل اره‌ای و جینسینگ است که باعث می‌شود با مصرف آن دیگر نیازی به مکمل‌های دیگری پیدا نکنید. توصیه می‌شود که زنان و مردان بزرگسال روزانه یک عدد از این مکمل را به همراه یک لیوان پس از وعده‌ی غذایی مصرف کنند.

قرص فیتو

قرص فیتو نوعی مکمل گیاهی است که علاوه بر کمک به کاهش ریزش و افزایش رشد موها باعث تقویت سیستم ایمنی، افزایش مقاومت بدن، بهبود خلق‌وخو، بهبود عملکرد دستگاه گوارش و کاهش التهابات بدن می‌شود. با دانستن این‌ها می‌توان به راحتی متوجه شد که کمک به حفظ سلامت موها تنها ویژگی قرص فیتو نیست و می‌تواند برای بسیاری از مشکلات دیگر هم مفید واقع شود. این قرص حاوی زینک، منیزیم، ویتامین‌های گروه B، ویتامین C، ویتامین D، اسیدهای چرب امگا 3، سلنیوم، کوآنزیم Q10،‌ پروبیوتیک‌ها و البته عصاره‌ی گیاهان دارویی مانند زنجبیل، زردچوبه و اکیناسه است. قرص فیتو به راحتی جذب بدن می‌شود و همه‌ی آنچه که موها برای تقویت پیدا کردن به آن نیاز دارند را به آن‌ها می‌رساند.

قرص پریورین

اگر در چند وقت گذشته قصد خرید بهترین قرص ویتامین برای ریزش مو را در سر پرورانده باشید احتمالا دیگر می‌دانید کاربرد قرص پریورین چیست. کپسول یا قرص پریورین یک مکمل غذایی است که به طور ویژه برای تقویت سلامت مو و جلوگیری از ریزش آن تولید می‌شود. این قرص با داشتن عصاره‌ی ارزن، ویتامین B5، ال سیستئین و بیوتین باعث تقویت، ترمیم، افزایش ضخامت و حفظ سلامت موها می‌شود. حتی کسانیکه با ریزش موی ارثی یا هورمونی روبرو هستند هم از مصرف قرص پریورین نتیجه می‌گیرند. افرادی که ریزش موی کمی دارند باید روزانه یک عدد از این قرص را مصرف کنند. کسانیکه با ریزش موی شدید ارثی مواجهه هستند هم بهتر است روزانه دو عدد از کپسول پریورین را استفاده نمایند.

بهترین منابع خوراکی ویتامین‌های حیاتی برای مو

محصولات غذایی که در ادامه معرفی می‌شود، بهترین منابع ویتامین برای مو و پیشگیری از ریزش مو است:

تخم مرغ

تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین و بیوتین، دو ماده مغذی که برای رشد مو ضروری هستند، محسوب می‌شود. مصرف پروتئین کافی برای رشد مو مهم است زیرا فولیکول‌های مو بیشتر از پروتئین ساخته شده‌اند. بیوتین نیز برای تولید پروتئین مو به نام کراتین ضروری است. تحقیقات همچنین نشان داده است که مصرف بیوتین بیشتر، می‌تواند به بهبود رشد مو در افراد با کمبود بیوتین کمک کند.

اسفناج

اسفناج یک سبزی سبز و سالم است که دارای مواد مغذی مفیدی مانند فولات، آهن و ویتامین های A و C می‌باشد. این عناصر نقش بسیار مهمی در روند رشد طبیعی موها دارد.

خانواده توت‌ها

انواع توت ها با ترکیبات مفید و ویتامین‌هایی که از رشد مو پشتیبانی می‌کنند، پر شده است. این شامل ویتامین C که دارای خواص آنتی اکسیدانی قوی است، می‌باشد. آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند به محافظت از فولیکول های مو در برابر آسیب مولکول‌های مضر مانند رادیکال‌های آزاد کمک کنند. این مولکول ها به طور طبیعی در بدن و محیط وجود دارند و کنترل آن‌ها برای حفظ سلامت ضروری است. همچنین، بدن از ویتامین C برای تولید کلاژن استفاده می‌کند. کلاژن همانطور که می‌دانید به تقویت مو کمک می‌کند تا از شکننده بودن آن جلوگیری شود.

خانواده توت‌ها سرشار از ویتامین C است. به عنوان مثال، 1 فنجان (144 گرم) توت فرنگی 85 میلی‌گرم یا حداکثر 113 درصد  از نیازهای روزانه ویتامین C شما را تأمین می‌کند.

ماهی‌های چرب

ماهی‌های چرب مانند ماهی قزل آلا، شاه ماهی و ماهی خال مخالی دارای مواد مغذی هستند که رشد مو را تحریک می‌کنند. این محصولات منابع عالی اسیدهای چرب امگا 3 بوده که از طرق مختلف به نفع رشد مو عمل می‌کنند.

پژوهش‌ها نشان می‌دهد که مصرف مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 و همچنین آنتی اکسیدان‌ها باعث کاهش ریزش مو و افزایش تراکم مو است. این شرایط در ماهی‌های چرب و غذاهای دریایی وجود دارد. ماهی چرب همچنین منبع خوبی از پروتئین، سلنیوم، ویتامین D3 و ویتامین‌های B است. همه این مواد مغذی به تقویت موها و پرپشت شدن آن کمک می‌کند. جالب اینجاست که پژوهش‌ها  نشان می‌دهد کمبود ویتامین D3 با ریزش مو ارتباط مستقیم دارد.

دانه های روغنی

دانه‌ها سرشار از مواد مغذی با کالری نسبتاً کم هستند. بسیاری از این مواد مغذی در رشد مو نقش مهمی دارند. این موارد شامل ویتامین E، روی و سلنیوم است. براساس بررسی‌های علمی 28 گرم از دانه آفتابگردان تقریباً 50 درصد از نیازهای روزانه ویتامین E را در شما فراهم می‌کند.

از این گذشته، دانه‌های روغنی خاصی مانند دانه کتان و دانه چیا نیز اسیدهای چرب امگا 3 موردنیاز موهای شما را تأمین می‌کند. دو قاشق غذاخوری بذر کتان 4.7 گرم اسیدهای چرب امگا 3 موردنیاز شما را فراهم می‌کند. البته توصیه می‌شود که برای به دست آوردن بهترین نتایج، ترکیبی از همه دانه های روغنی را مصرف کنید.