بدون شک یکی از دغدغه های اساسی مادران در طول دوران بارداری، اطمینان از رشد و تکامل مناسب جنین خود است. در این میان وزن گرفتن جنین در دوران بارداری از اهمیت ویژه ای برخوردار است. بسیاری از مادران تصور می کنند که با پرخوری و افزایش وزن خود به رشد جنین کمک می کنند. اما این تصور تا حد زیادی نادرست است. در واقع این کیفیت تغذیه و دریافت مواد مغذی ضروری است که نقشی حیاتی در وزن گرفتن جنین در دوران بارداری ایفا می کنند.
اگر شما نیز نگران وزن گرفتن جنین در دوران بارداری خود هستید و می خواهید با تغذیه مناسب بهترین شرایط را برای رشد فرزندتان فراهم کنید این مطلب را تا انتها دنبال کنید. ما در این مقاله از مجله ایرانیان به بررسی عوامل موثر بر وزن گرفتن جنین، نکات تغذیه ای کلیدی و راهکارهای عملی برای داشتن یک بارداری سالم و موفق خواهیم پرداخت.
عوامل موثر بر وزن گرفتن جنین در دوران بارداری
باید گفت وزن گرفتن جنین در دوران بارداری فرآیندی پیچیده است که تحت تاثیر عوامل متعددی از جمله رژیم غذایی دوران بارداری قرار دارد. به طور کلی عوامل ژنتیکی والدین، سن مادر و از همه مهم تر تغذیه مادر باردار نقش کلیدی در این زمینه ایفا می کنند.
بد نیست این را هم بدانید که تا پیش از هفته 20 بارداری تمرکز اصلی بر روی تکامل اندام ها و سیستم های حیاتی جنین است و تغییرات وزنی او اهمیت چندانی ندارد. اما از سه ماهه دوم به بعد به ویژه در نیمه دوم سه ماهه سوم (هفته های 32 تا 40)، زمان طلایی برای وزن گرفتن جنین فرا می رسد. در این دوره جنین با سرعت بیشتری وزن می گیرد و ذخایر انرژی لازم برای زندگی پس از تولد را جمع آوری می کند. در سونوگرافی های انجام شده در هفته 28 بارداری، وزن جنین به دقت مورد بررسی قرار می گیرد و با استانداردهای رشد مقایسه می شود. در ادامه به بررسی دقیق تر عوامل موثر بر وزن گرفتن جنین در دوران بارداری می پردازیم:
سن و وضعیت سلامت مادر
سن مادر و وضعیت سلامتی او از جمله عوامل مهمی هستند که بر وزن گرفتن جنین در دوران بارداری تاثیر می گذارند. اگرچه مادران جوان تر یا مسن تر ممکن است با چالش های خاصی در این زمینه مواجه شوند. همچنین وجود بیماری های زمینه ای مانند دیابت بارداری، فشار خون بالا یا مشکلات قلبی به طور مستقیم بر رشد جنین تاثیر می گذارند. بنابراین مراقبت های دوران بارداری از جمله انجام آزمایش های غربالگری و پیگیری منظم با پزشک به شناسایی و مدیریت این عوامل کمک نموده و اطمینان حاصل می شود که جنین به طور سالم وزن می گیرد.
ژنتیک والدین
ژنتیک والدین نیز نقش مهمی در تعیین وزن و اندازه جنین دارد. ساده تر بگوییم قد، وزن و ساختار بدنی والدین می تواند تا حدودی بر وزن گرفتن جنین در دوران بارداری تاثیر بگذارد. از این رو با رعایت یک رژیم غذایی متعادل و انجام فعالیت های بدنی مناسب، می توان تاثیر عوامل ژنتیکی را تا حد زیادی تعدیل کرد و به رشد سالم جنین کمک نمود.
تماس با ما
تغذیه مادر
تغذیه مادر مهم ترین عامل در وزن گرفتن جنین در دوران بارداری است. به طوری که یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی ضروری از جمله پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده، چربی های سالم، ویتامین ها و مواد معدنی جزو عوامل حیاتی برای رشد و تکامل جنین به شمار می آیند.
شایان ذکر است مصرف کافی کالری، پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 به وزن گرفتن جنین کمک می کند. همچنین مصرف مکمل های غذایی تجویز شده توسط پزشک، مانند اسید فولیک و آهن، برای جلوگیری از کمبود مواد مغذی و اطمینان از رشد سالم جنین ضروری است.
بهترین رژیم وزن گرفتن جنین در دوران بارداری
قطعا کمبود وزن جنین می تواند نگرانی های جدی را در پی داشته باشد و سلامت او را به خطر اندازد. این را هم باید بدانید که هدف از تلاش برای وزن گرفتن جنین در دوران بارداری صرفاً افزایش وزن نیست بلکه رساندن وزن او به محدوده ایده آل و سالم می باشد. از این رو داشتن یک رژیم غذایی بارداری کامل، متنوع و غنی از مواد مغذی، بهترین و سریع ترین راه برای وزن گرفتن جنین در این دوران است. در ادامه، به معرفی مواد غذایی ضروری برای وزن گرفتن جنین در این دوران می پردازیم:
ماست
ماست به ویژه نوع یونانی منبع عالی پروتئین و کلسیم است که هر دو برای رشد استخوان ها و بافت های جنین ضروری هستند. در واقع مصرف ماست به تامین پروبیوتیک های مفید برای سلامت دستگاه گوارش مادر نیز کمک می کند. زیرا پروتئین موجود در ماست به وزن گرفتن جنین در دوران بارداری کمک کرده و کلسیم آن، از سلامت استخوان های مادر و جنین محافظت می نماید. سعی کنید ماست های کم چرب و بدون شکر افزوده را انتخاب کنید تا از دریافت کالری اضافی جلوگیری شود.
ماهی
ماهی به ویژه ماهی های چرب مانند سالمون و ساردین منبع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که برای رشد مغز و سیستم عصبی جنین بسیار مهم اند. مصرف ماهی همچنین به تامین پروتئین و ویتامین D مورد نیاز مادر و جنین کمک می کند. زیرا اسیدهای چرب امگا 3 موجود در آن نقش مهمی در وزن گرفتن جنین و تکامل شناختی او دارند.
تخم مرغ و مرغ
همه ما می دانیم که تخم مرغ و مرغ، منابع عالی پروتئین با کیفیت بالا هستند که برای ساخت و ترمیم بافت های بدن مادر و جنین ضروری می باشند. تخم مرغ همچنین حاوی کولین است که برای رشد مغز جنین اهمیت دارد. به علاوه آنکه پروتئین موجود در آن ها به وزن گرفتن جنین کمک کرده و انرژی لازم برای فعالیت های روزانه مادر را تامین می کند.
سویا
سویا و فرآورده های آن مانند توفو و ادامام، منابع گیاهی غنی از پروتئین، آهن و کلسیم هستند که برای وزن گرفتن جنین در دوران بارداری و حفظ سلامت مادر مفیدند. سویا همچنین حاوی فیتواستروژن ها است که خواص آنتی اکسیدانی دارند. جالب است بدانید که پروتئین موجود در سویا، به ساخت و ترمیم بافت های بدن کمک کرده و آهن آن، از کم خونی در دوران بارداری جلوگیری می کند. می توانید سویا را به عنوان جایگزینی برای گوشت در غذاها استفاده کنید یا آن را به سالادها و سوپ ها اضافه کنید.
عدس و لوبیا
عدس و لوبیا، منابع عالی پروتئین گیاهی، فیبر، آهن و فولات هستند که برای وزن گرفتن جنین در دوران بارداری و پیشگیری از نقایص مادرزادی لوله عصبی ضروری هستند. زیرا فیبر موجود در عدس و لوبیا به بهبود هضم و جلوگیری از یبوست در دوران بارداری کمک می کند.
شیر
شیر به عنوان منبع عالی کلسیم، پروتئین و ویتامین D یکی دیگر از مواد غذایی بسیار مهم و ضروری برای وزن گرفتن جنین و رشد استخوان ها و دندان های او به حساب می آید. به علاوه آنکه کلسیم موجود در شیر از سلامت استخوان های مادر نیز محافظت نموده و پروتئین آن، به ساخت و ترمیم بافت های بدن کمک می کند. سعی کنید شیر کم چرب یا بدون چربی را انتخاب کنید تا از دریافت کالری اضافی جلوگیری شود.
آجیل
آجیل ها به ویژه بادام، گردو و فندق منابع غنی از چربی های سالم، پروتئین، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که برای وزن گرفتن جنین و حفظ سلامت مادر مفیدند. چربی های سالم موجود در آجیل ها، برای رشد مغز و سیستم عصبی جنین ضروری هستند. به علاوه آنکه پروتئین آن، به ساخت و ترمیم بافت های بدن کمک کرده و فیبر از یبوست جلوگیری می کند.
