میزان کالری سوزی نیم ساعت پیاده روی چقدر است؟ اینکه انجام ورزش های هوازی مثل پیاده روی می تواند روند کاهش وزن را سرعت ببخشد واقعیتی غیر قابل انکار می باشد. با انجام پیاده روی می توانید ۱۲۰ تا ۲۵۰ کالری بسوزانید. چون این ورزش ها با بالا بردن مصرف انرژی، بدن را وادار به استفاده از ذخایر چربی می کنند. با این اوصاف گاهی پیش می آید که مدت زیادی پیاده روی می کنیم و تغییری نمی بینیم.
دلیلش اغلب این است که با یک شدت یا مدت ثابت ورزش می کنیم و بدن به این الگو عادت کرده است. وقتی بدن به فشار تمرین عادت می کند کالری سوزی کمتر می شود. بنابراین در چنین وضعیتی برای ادامه کاهش وزن باید به تدریج زمان پیاده روی را بیشتر کنید یا سرعت و شیب مسیر را بالا ببرید تا دوباره بدن درگیر شود و چربی سوزی ادامه یابد. اگر می خواهید بدانید که نیم ساعت پیاده روی چند کالری میسوزاند با ما در ادامه این مقاله از مجله زیبا 360 همراه باشید.
30 دقیقه پیاده روی چقدر کالری میسوزاند
اگر به دنبال روش لاغری با پیاده روی هستید و می خواهید بدانید نیم ساعت پیاده روی چند کالری میسوزاند پیشنهاد ما این است که فرمول محاسبه زیر را بر اساس وزن بدنی خود مورد بررسی قرار دهید.
برای افراد با وزن ۵۴ تا ۶۳ کیلوگرم
- سرعت متوسط: حدود ۱۱۲ کالری
- سرعت تند: حدود ۲۱۴ کالری
- بالا رفتن از تپه: حدود ۲۰۴ کالری
- بالا رفتن از پله ها: حدود ۲۷۵ کالری
- پایین آمدن از تپه: حدود ۹۵ کالری
در نطر داشته باشید هرچه شدت فعالیت بیشتر باشد بدن کالری بیشتری می سوزاند و نتیجه تمرین مؤثرتر خواهد بود.
وزن ۶۳ تا ۷۲ کیلوگرم
- سرعت متوسط: حدود ۱۲۰ کالری
- سرعت تند: حدود ۲۲۷ کالری
- بالا رفتن از تپه: حدود ۲۱۵ کالری
- بالا رفتن از پله ها: حدود ۲۹۰ کالری
- پایین آمدن از تپه: حدود ۱۰۰ کالری
وزن ۷۲ تا ۸۱ کیلوگرم
- سرعت متوسط: حدود ۱۲۷ کالری
- سرعت تند: حدود ۲۴۵ کالری
- بالا رفتن از تپه: حدود ۲۳۰ کالری
- بالا رفتن از پله ها: حدود ۳۱۰ کالری
- پایین آمدن از تپه: حدود ۱۱۰ کالری
برای سوزاندن ۵۰۰ کالری چقدر پیاده روی کنیم ؟
شاید شنیده باشید که هر ۲ هزار قدم می تواند حدود ۱۰۰ کالری بسوزاند. اما این فقط یک میانگین می باشد. واقعیت این است که مقدار کالری سوزی به وزن فرد بستگی دارد؛ به این صورت که هرچه وزن یک فرد بیشتر باشد بدن برای همان میزان حرکت، انرژی بیشتری مصرف می کند.
حالا اگر چند روز در هفته کوهنوردی یا پیاده روی در مسیرهای شیب دار داشته باشید عدد کالری های سوزانده شده حسابی بالا می رود.
تماس با ما
به طور کلی برای سوزاندن حدود ۵۰۰ کالری با پیاده روی، شرایط به این شکل است:
- وزن ۵۷ کیلوگرم: راه رفتن با سرعت ۶ کیلومتر در ساعت به مدت تقریبی ۱۱۱ دقیقه.
- وزن ۷۰ کیلوگرم: پیاده روی با سرعت ۶ کیلومتر در ساعت به مدت ۹۰ دقیقه، یا با سرعت ۵ کیلومتر در ساعت حدود ۱۰۰ دقیقه.
- وزن ۸۴ کیلوگرم: پیاده روی با سرعت ۶ کیلومتر در ساعت فقط ۷۵ دقیقه کافی است.
این را هم در نظر داشته باشید هرچه تمرین منظم تر باشد و مسیرتان تنوع بیشتری داشته باشد، نتیجه هم سریع تر خودش را نشان می دهد. به عنوان مثال پیاده روی تند، مسیرهای شیب دار و ترکیب با بالا رفتن از پله ها همه و همه می توانند شما را در سوزاندن کالری به هدف برسانند.
پیاده روی در خانه چقدر کالری می سوزاند ؟
شاید فکر کنید برای سوزاندن کالری حتماً باید بیرون بروید. اما پیاده روی در خانه هم می تواند حسابی بدن را به کار بیندازد. همچنین مقدار کالری که می سوزانید به سرعت حرکت، مدت زمان و وزن شما بستگی دارد. مثلا یک فرد حدود ۷۰ کیلویی اگر ۳۰ دقیقه با سرعت متوسط در خانه راه برود می تواند نزدیک به ۱۲۰ تا ۱۳۰ کالری بسوزاند.
به علاوه آنکه با کمی تندتر راه رفتن یا اضافه کردن بالا و پایین رفتن از پله ها، این عدد خیلی سریع بالاتر می رود.
مزایای کالری سوزی با پیاده روی
پیش از آنکه بخواهیم به محاسبه اینکه نیم ساعت پیاده روی چند کالری میسوزاند بپردازیم قصد داریم ابتدا شما را با مزایای انجام این ورزش با هدف کالری سوزی آشنا کنیم. پیاده روی با سرعت بالا فقط یک ورزش ساده نیست؛ زیرا این کار می تواند به شکل قابل توجهی به کاهش وزن و بهبود سلامت بدن کمک کند. از جمله مزیت های این تمرین هوازی عبارتند از:
کالری سوزی بیشتر
کالری سوزی بیشتر یکی از مزیت های بارز پیاده روی سریع می باشد. وقتی تندتر راه می روید ضربان قلب و گردش خون بالا می رود و در این شرایط بدن شروع به مصرف انرژی بیشتری می کند. این یعنی در همان زمان پیاده روی، کالری بیشتری می سوزانید و یک قدم بزرگ به سمت تناسب اندام برمی دارید.
افزایش متابولیسم
شدت بالای پیاده روی باعث می شود سوخت وساز بدن بیشتر شود. این اثر حتی بعد از تمام شدن ورزش هم باقی می ماند و تا ساعت ها، بدن در حال سوزاندن کالری اضافه است.
چربی سوزی موثر
برای آب کردن چربی های شکمی و پهلو، پیاده روی سریع و روزانه یکی از بهترین انتخاب هاست؛ چون بدن را مجبور می کند از ذخایر چربی به عنوان سوخت استفاده کند.
عضله سازی بهتر با پیاده روی سریع
در پیاده روی تقریباً همه عضلات بدن درگیر می شوند. وقتی سرعت راه رفتن را بیشتر می کنید، عضلات مجبور می شوند با شدت و قدرت بیشتری کار کنند. این فشار اضافی باعث سفت تر شدن و تقویت ماهیچه ها به ویژه در پاها، شکم و باسن می شود. بی شک نتیجه اش، بدنی قوی تر و خوش فرم تر است.
افزایش استقامت بدنی
پیاده روی منظم یکی از ساده ترین و مؤثرترین راه ها برای قوی تر کردن پاها و بالا بردن استقامت بدن است. این عادت سالم باعث می شود عضلاتتان قدرت بیشتری پیدا کنند بدن انعطاف پذیرتر شود و توانایی شما در انجام کارهای روزانه بالا برود.
این در حالی است که تحقیقات نشان می دهند اگر برای مدتی طولانی این کار را ادامه دهید عملکرد سیستم عضلانی و توان فیزیکیتان به شکل محسوسی بهتر می شود. به زبان ساده پیاده روی آرام آرام بدن شما را ورزیده، آماده و پرانرژی می کند.
