بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای چاقی چه زمانیست؟ از مولتی ویتامین ها، هم برای کاهش و هم افزایش وزن استفاده می شود. بسته به نوع مولتی ویتامین و مقدار مصرف آن می توانید برای کاهش یا افزایش وزن برنامه ریزی کنید. در ادامه ی این مقاله از مجله ی زیبا 360 به بررسی همه جانبه ی مصرف مولتی ویتامین ها خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.
آیا مولتی ویتامین باعث چاقی می شود ؟
پیش از بررسی زمان مصرف مولتی ویتامین برای چاقی اجازه دهید به این پرسش پاسخ دهیم. به ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز بدن ریز مغذی میگویند. کمبود بعضی از ریز مغذیها در بدن به طور مستقیم در متابولیسم تاثیر گذاشته و سوخت و ساز بدن را دچار اختلال میکند. کاهش سطح برخی از مواد مغذی در بدن موجب چاقی یا لاغری خواهد شد. به عنوان مثال مطالعات نشان میدهند که افرادی که در بدن خود کمبود ویتامین D دارند، از BMI بیشتری برخوردار بوده و با افزایش چربی دور شکم، دچار افزایش وزن میشوند. حال آنکه بعضی دیگر از ریز مغذیها وقتی سطحشان از حد طبیعی در بدن کمتر میشوند، بیاشتهایی را به دنبال داشته و سبب لاغری میشوند.
بر این اساس میتوان گفت که اگر شما از لاغری مفرط رنج میبرید، این مسئله ممکن است ریشه در کمبود نوعی ویتامین یا ماده معدنی در بدن شما داشته باشد. در این صورت با جبران کمبود این مواد مغذی از طریق مصرف مولتی ویتامین میتوان اشتها را افزایش داده، متابولیسم را تنظیم کرد و در نتیجه چاق تر شد. بنابراین قرص مولتی ویتامین در افرادی که کمبود مواد مغذی دارند، به احتمال زیاد سبب چاقی خواهد شد. ذکر این نکته نیز ضروری است که نتایج پژوهشها در این زمینه متفاوت به نظر میرسند و در برخی از مطالعات تاثیر مولتی ویتامین در چاقی تایید نشده است. اما شواهد عینی گاه نتایج متفاوتی نشان میدهند. بسیاری از مصرف کنندگان مولتی ویتامین به طور کامل تاثیر این مکمل در اشتهای خود را تایید می کنند.
در رابطه با بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای لاغری نیز در مطلب قبل صحبت کردیم.
بهترین زمان مصرف مولتی ویتامینها برای افزایش وزن
مصرف مولتی ویتامینها در زمان مناسب میتواند تاثیر بسزایی بر جذب و اثربخشی این مکملها داشته باشد. در ادامه، بهترین زمانهای مصرف مولتی ویتامینها برای افزایش وزن را بررسی میکنیم.
مصرف مولتی ویتامینها در صبح: شروع روز با انرژی
بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای چاق شدن، صبحها همراه با صبحانه است. این زمانبندی به دلایل مختلفی توصیه میشود:
تماس با ما
- بهبود جذب: مصرف مولتی ویتامینها همراه با وعده غذایی حاوی چربیهای سالم میتواند به جذب بهتر ویتامینهای محلول در چربی مانند ویتامینهای A، D، E و K کمک کند.
- افزایش انرژی: مصرف مولتی ویتامینها در صبح میتواند انرژی لازم برای شروع روز را فراهم کند و از احساس خستگی و کسالت در طول روز جلوگیری نماید.
- بهبود اشتها: مولتی ویتامینها میتوانند اشتهای شما را بهبود بخشند و شما را ترغیب به مصرف بیشتر کالری در طول روز کنند.
این مزایا باعث میشوند که مصرف مولتی ویتامینها در صبح به یکی از بهترین راهها برای افزایش وزن تبدیل شود.
مصرف مولتی ویتامینها در شب: زمانی برای ترمیم و رشد
برخی افراد ترجیح میدهند مولتی ویتامینهای خود را شبها قبل از خواب مصرف کنند. این زمانبندی نیز میتواند مزایای خاص خود را داشته باشد:
- ترمیم و بازسازی: در طول خواب، بدن در حالت ترمیم و بازسازی قرار دارد. مصرف مولتی ویتامینها قبل از خواب میتواند به فرآیندهای ترمیمی بدن کمک کند.
- جذب بهتر: در بعضی موارد، مصرف مولتی ویتامینها در شب ممکن است به جذب بهتر برخی از مواد مغذی کمک کند.
این نکات نشان میدهند که مصرف مولتی ویتامینها در شب نیز میتواند برای افرادی که به دنبال افزایش وزن هستند، موثر باشد.
چه ترکیباتی در مولتی ویتامین باعث چاقی می شود ؟
کمبود هر نوع ویتامین و ماده معدنی میتواند در عملکرد صحیح بدن شما تاثیر منفی بگذارد. اما در این میان بعض از ریز مغذیها بیش از بقیه در متابولیسم نقش دارند که در اینجا به آنها اشاره میکنیم:
ویتامین های گروه ب
کلیه ویتامینهای موجود در این گروه که شامل ویتامین ب۱، ب۲، ب۳، ب۵، ب۶، ب۷، ب۹ و ب۱۲ میشوند، در سوخت و ساز بدن نقش دارند. این گروه از ویتامینها محلول در آب بوده و در افزایش انرژی، کمک به رفع کم خونی، عملکرد اعصاب و…نقش دارند. اگر کمبود این ویتامینها در بدن وجود داشته باشد، متابولیسم دچار اختلال میشود. با مصرف مولتی ویتامین و جبران کمبود این ریز مغذیها اشتها بیشتر شده و فرد چاقتر خواهد شد.
چنانچه قصد چاق شدن ندارید و مولتی ویتامین موجب افزایش اشتهای شما میشود چه میتوانید بکنید؟ به این منظور این مکمل را کمی پیش از خواب یا همراه با آخرین وعده غذایی خود میل کنید. در این حالت احتمال افزایش اشتها به حداقل میرسد.
زینک ( روی)
یکی از مهمترین املاح معدنی مورد نیاز بدن زینک نام دارد. کمبود این عنصر نیز در متابولیسم اثر منفی داشته و همچنین با اختلال در حس چشایی و بویایی اشتها را کاهش میدهد. بنابراین اگر قرص زینک بخورید یا مولتی ویتامینی مصرف کنید که در ترکیباتش زینک وجود داشته باشد، همزمان با جبران کمبود این ماده احتمالا افزایش اشتها را تجربه خواهید کرد. با خوردن غذای بیشتر، افزایش وزن حاصل خواهد شد.
بهترین قرص مولتی ویتامین برای چاقی
انتخاب قرص مولتی ویتامین مناسب برای افزایش وزن اهمیت زیادی دارد. برخی از این مکمل ها حاوی ترکیباتی هستند که می توانند با افزایش اشتها، بهبود جذب مواد مغذی و تامین انرژی مورد نیاز بدن، روند چاقی را تسهیل کنند.
در کنار رژیم غذایی مناسب، استفاده از بهترین مولتی ویتامین برای افزایش وزن می تواند تاثیر قابل توجهی داشته باشد. در ادامه، شش قرص حاوی ویتامین های کلیدی را معرفی می کنیم که می توانند در این زمینه موثر باشند:
قرص ب کمپلکس ب ۱۲
این مکمل ترکیبی از ویتامین های گروه B، بهویژه B12، است که نقش مهمی در تقویت سیستم عصبی، بهبود عملکرد مغز و افزایش انرژی دارند. مصرف این ویتامین ها می تواند به بهبود متابولیسم و افزایش اشتها کمک کند.
قرص ویتامین E
ویتامین E یک آنتیاکسیدان قوی است که به بهبود سلامت پوست و مو کمک می کند. همچنین، با بهبود عملکرد سیستم ایمنی و افزایش خون رسانی، می تواند در فرآیند افزایش وزن موثر باشد.
قرص امگا ۳ رونی کلمن
این مکمل حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ است که به بهبود سلامت قلب، کاهش التهاب و افزایش توده عضلانی کمک می کند. مصرف منظم امگا ۳ می تواند به افزایش وزن سالم منجر شود.
قرص ویتامین D3 دوز ۲۰۰۰
ویتامین D3 در جذب کلسیم و فسفر نقش دارد و به تقویت استخوان ها کمک می کند. کمبود این ویتامین می تواند منجر به کاهش اشتها و ضعف عضلانی شود؛ بنابراین، مصرف آن برای افزایش وزن توصیه میشود.
قرص مولتی ویتامین مینرال ABC نیچرز
این مکمل ترکیبی از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است که به بهبود متابولیسم، افزایش انرژی و تقویت سیستم ایمنی کمک می کند. مصرف آن می تواند به افزایش وزن و بهبود سلامت عمومی منجر شود.
بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین مینرال
مولتی ویتامین مینرال معمولا ترکیب کاملی از انواع مکملها، ویتامینها و مواد معدنی است که در صورت نداشتن رژیم غذایی مناسب، کمبود شدید ویتامینها و البته دوره بارداری برای زنان، تجویز میشود. بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین مینرال برای بدن، زمانی است که معده خالی باشد. شما میتوانید یک ساعت قبل از غذا یا دو ساعت پس از مصرف وعدههای غذایی، از این مکملها استفاده کنید.
ناگفته نماند که در برخی موارد، زمان مصرف قرص مولتی ویتامین مینرال باعث حالت تهوع خواهد شد. اگر شما هم با این عارضه مواجه شدهاید، در این شرایط بهتر است که این مکمل را با معده پر مصرف کنید. مصرف این مکمل همراه با میانوعدههای سالم همچون میوه یا سالادهای سبک نیز توصیه میشود.
طریقه مصرف قرص مولتی ویتامین مینرال برای چاقی
مولتی ویتامین ها چاق کننده نیستند و هیچ موادی در آنها وجود ندارد که سبب تحریک هورمون و یا چاقی شود، اما ترکیب ویتامین ها و برخی مواد معدنی می تواند موجب افزایش اشتها شود. از این رو افرادی که به علت کمبود ویتامین از بی اشتهایی برخوردار هستند می توانند به منظور تحریک اشتها از مکمل های مولتی ویتامین مینرال استفاده کنند. بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای چاقی می تواند یک ساعت قبل از غذا باشد که هم جذب ویتامین ها به درستی صورت بگیرد و هم اینکه موجب افزایش اشتها و در ادامه افزایش وزن شود.
طریقه مصرف قرص مولتی ویتامین مینرال برای لاغری
در ماه های اولیه که افراد رژیم غذایی لاغری را شروع می کنند، از طرف پزشکان تغذیه پیشنها می شود تا از مکمل های مولتی ویتامین استفاده نکنند. زیرا موجب تحریک اشتها و در نهایت پرخوری خواهد شد. از این رو اغلب پس از کاهش وزن مناسب پزشکان مولتی ویتامین های مینرال روزانه را تجویز می کنند. بهترین زمان مولتی ویتامین برای لاغری پس از مصرف غذا خواهد بود. در اینصورت اشتها افزایش پیدا نمی کند و لاغری اتفاق می افتد و هم مواد مغذی به بدن می رسد.
بهترین ویتامین برای چاقی صورت
- ویتامین های گروه B
- ویتامین A
- ویتامین E برای چاقی صورت
- ویتامین C
- منیزیم
- کلسیم
- روی
- آهن
بهترین قرص مولتی ویتامین برای چاقی صورت
مولتیویتامینها میتوانند بهصورت یکجا بهترین ویتامین برای چاقی صورت را فراهم کنند. یک مولتی ویتامین بهصورت معمول تمامی ویتامینهای گروه B، E، C و A را دارد. علاوه بر این سایر ترکیبات و مواد معدنی ضروری مثل آهن، منیزیم، کلسیم و روی نیز با مصرف قرص مولتیویتامین برای چاقی صورت تامین میشود.
